怎麼跳繩不累 簡單四招讓你更輕鬆

跳繩可以說是生活中除跑步外更簡單有效的運動減肥方式之一,可將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉，是一種很好的瘦全身的減肥運動。那麼，怎麼跳繩不累呢？

現在很多人喜歡用跳繩來健身減肥，因為它容易學會，而且在很多地方都可以進行。如果你想快速跳繩而且不累，可以用下面這四種技巧跳繩。這四種跳繩技巧看著很簡單，但卻能讓你快速跳繩不累。

跳繩技術主要包括:熱身，深呼吸，控制幅度，加強肌肉耐力訓練，做一些鍛鍊以增強核心肌肉，如:平板支撐。

1.熱身

跳繩的熱身運動很多人都忽略了，其實是非常重要的，因為跳繩是一種全身運動，如果不及時活動開關節和肌肉，身體的各個部位沒有進入狀態，跳繩的過程就很累。肌肉需要刺激才可以活躍起來。因此，我們開始跳繩一定要進行熱身運動。

2.深呼吸

跳繩跳得快而不累有技巧，你需要確保你的呼吸深度。研究發現，深呼吸能讓肺部的氧氣更充足，這樣可以減少運動中身體的疲勞。在跳繩時，你不妨時不時進行深呼吸，這樣會覺得精力更充沛。

3.不要跳太高

如果你想跳繩快，你跳的時候幅度要低，不要跳半天高。跳得低大大減少了你的腳再次接觸地面的時間，你的腳可以在更短的時間內跳起來。

4.需要增加你的常規訓練

為了提高跳繩的適應能力，你需要增加你的核心肌肉質量，或者肌肉耐力訓練。如果覺得跳繩很累，可能是這種跳繩強度不適合你。如果你需要加快速度，訣竅就是在平時經常鍛鍊。您可以選擇變速跑來提高您的心肺功能。