怎麼倒立比較容易 簡單方法一學就會

說起倒立，可能大家都會搖頭，這是因為倒立並不是誰都能完成，就像“一字馬”一樣，它也是需要長期練習才能操作的一種動作，那麼這種倒立動作有沒有可以學的簡單方法呢？

倒立這個動作並不是看上去那麼容易，它對身體的協調力和肌肉強度有很大要求。以前倒立這個動作其實是源自瑜伽，後來被人們拿出來作為一個單獨的運動動作。倒立並不是每個人都能做的，想做這個動作需要學習下操作步驟還有注意事項。

雖然我們經常看到人家隨便一些就可以倒立起來，讓人覺得輕鬆簡單，而自己卻不能完成，所以會非常羨慕他們，其實倒立是可以練會的，小面小編就為大家來介紹下倒立的方法。

1、增加上肢力量

倒立這個動作就是主要由上肢和腰身發力而完成的，所以上肢需要比較有力量才能做好這個動作。也就是說，想要做好倒立就要先把手臂的力量練好。常用的練習上臂力量的動作就是俯臥撐了，大家可以按著標準的俯臥撐動作，每天堅持聯絡做30個左右，堅持一段時間，手臂有力量後就可以練習倒立了。

2、增加腰腹的力量

之前說手臂力量是倒立動作的基礎，而腰腹部是否有力量配合完成動作也很關鍵。大家可以採用仰臥起坐和其他腰部動作來增加腰部柔韌性和力量，當然，想要有效果一定要持之以恆才可以。

3、嘗試靠牆倒立

如果你已經對你的手臂和腰腹力量比較有信心了，那麼可以找個幫手，在旁邊保護一下。然後你可以在距離牆的位置大概20多釐米的地方蹲下，面對牆壁，用兩手撐著地面，用腰腹發力，腿部往上抬，這樣就可以完成倒立的動作了，初次能堅持30分鐘就可以了。

以上就是快速練成倒立的簡單有效的辦法，大家可以自己嘗試一下。