怎麼拉筋壓腿 教你正確的做法

壓腿是一項很好的熱身運動。在其他正式訓練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放鬆運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經系統與肌肉組織的協調性。

有很多方法可以拉肌腱，壓腿就是其中一種，有很多人喜歡用這個方法。壓腿拉筋也不是那麼簡單的，不認真瞭解很容易受傷。如果你想練習壓腿拉筋，必須認真看完下面的介紹。

壓腿是為了拉肌腱，因此壓腿方法很重要，如果不能正確地做，不但效果差還會讓韌帶受傷。那麼瞭解正確的壓腿方法嗎?右腿怎麼壓?我們今天來看一看。

一、壓腿拉筋的方法

1.不可以橫劈叉豎劈叉的人可以選擇正面壓腿

把一條腿放在和腰部同高的地方，腿部要伸直，把上身向腿部壓下去，不是把頭部貼近腿，記住是用整個上身貼近大腿。

2、髖骨不正就壓腿是錯誤的

當你把右腿擺在高位的時候，細心的人會注意到右邊的臀和左邊的不平衡了，你需要把右髖骨向後拉，讓它和左邊的平衡。

3.注意腳背，保持雙腳掌緊繃

上面的腿不要隨意擺放，腳尖要繃直。不要彎曲你的膝蓋，無論哪種壓腿方式，膝蓋都應該是直的，這樣才會有效果。

4.堅持很重要

練習壓腿拉筋要堅持，每天都要保持練習，否則會很難有效果,每天壓腿拉韌帶也可以減壓。

二、注意事項

1.應該伸展到腿的內側疼痛可以停止，每天大約做半小時，然後兩條腿都應該拉伸同樣的時間，左右腿的內側都要一起拉伸。正面壓腿完成後還需要練習側壓腿和後壓腿。

2.如果你覺得在腰部高度壓很輕鬆，你現在可以增加高度，要緩慢練習，逐漸增大難度，否則會拉傷腿上的韌帶。