如何正確拉長腿部 拉長腿的正確方法

1、空中腳踏車

空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

2、剪刀腳運動

消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。

3、瘦屁加翹臀

白天上班久坐，都把屁股的肉坐到往兩側長去了，原本不是這麼胖，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招，臀形會變得更集中，更好看。

平躺時加上雙腳彎曲，開啟和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。

併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

4、靠牆抬腿

抬腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長。一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對於蘿蔔腿也很有效。