女生拉韌帶運動 這些小細節不得不注意

拉韌帶運動是非常好的一項提高自身柔軟度和協排程鍛鍊方式，特別是很多經常鍛鍊健身的人士，常常進行拉韌帶活動是非常重要的。因此我們今天就來介紹適合女生運動的動作。

每次進行大幅度動作的時候，建議一定要事先先進行一下拉筋熱身活動，這樣是為了避免將韌帶拉傷，特別是針對一些不常運動而且身體僵硬的人士。一般常見的拉韌帶運動動作有側面壓腿動作，一腿彎曲一腿繃直，用自己的手部去抓住腳尖，將腳尖向內壓，這樣可以有效拉筋使得韌帶進入運動的活躍狀態，可以防止運動途中受傷。

相比於男性來說，女生的身體要更加柔軟，其拉韌帶運動的難度也可以適當增大一些。身體平躺在床上背部挺直，用自己的雙小臂位置去按壓雙腿，儘量靠近自己的上身，同時雙腿要合併保持繃直。這個動作看起來非常簡單，但是難度係數是很高的，很多四肢僵硬的女生是做不到這點的，這個動作能夠拉動大腿後側位置的肌肉，有利於拉伸腿部韌帶。

韌帶好的人，其身體是十分柔的，經常拉伸腿部韌帶也有利於女生劈叉動作。當然反過來，劈叉動作也可以拉韌帶。但是能夠劈叉劈到底的女生也不是很多，特別是對於一些沒有什麼舞蹈功底的人來說，想要劈叉劈下去一定不能著急，慢慢來。

其實劈叉是個人韌帶好一個很重要的表現，但是劈叉的難度也有不同的程度。前後劈叉是相對基礎的，左右橫叉的難度相對高一點，而前段時間很流行的腿，就是上下劈叉，其難度係數數一數二。劈叉程度越高的女生相對的韌帶活動量就越大。