室內健身車能減肥嗎 怎麼樣正確使用它

時代在進步，人們的生活節奏也在不斷地加快，然而可以鍛鍊的時間卻大大地減少了。因此，有人做出了室內健身車，這種健身車是可以讓那些在辦公室工作的白領們鍛鍊減肥。

隨著時代的發展，人們的工作方式有很大的變化，工作的地方也隨之改變——由戶外慢慢地轉移到室內。室內的運動器材也逐漸增加，比如室內健身車。使用室內健身車減肥是一種比較省時又有效的健身運動，即使是颳風下雨，也不會妨礙你的減肥計劃。現在，給大家講一下正確使用室內健身車減肥的方法。

室內健身車，是屬於整體減肥的運動形式，它不僅可以減肚子，還可以減大腿。因此，大多數女性都會優先選擇室內健身車減肥。

一、使用室內健身車前的準備

雖然說是在室內運動，但是運動前的準備也是少不了的。

1、適合運動的衣服（建議還是選擇運動服比較好），儘量穿運動鞋。

2、運動前避免過多的進食，否則會肚子痛。

3、運動前需要做準備運動，活動一下肌肉，拉鬆一下筋骨，以免拉傷。例如，活動一下膝蓋和大腿，伸伸臂、背或者扭扭腰。

二、正確使用室內健身車

1、首先，需要把座位的高度調整到當踏板在最低點的時候，腳剛剛好還可以維持稍微彎曲的程度，避免坐不安穩。至於把手的高低呢，這個可以依照個人習慣而定。

2、其次，是需要調整好你的坐姿，姿勢是非常重要的。在騎健身車的時候姿勢一定要正確，避免扭傷。

3、如果腳趾的部位有固定的裝置，那麼踩起來會更順利一點。

4、然後要注意騎行速度，這個可以由自己掌握。在剛開始的階段，一定要是慢速，再逐步加快速度。

5、在運動的時候，不要緊緊地握著把手，這樣手很容易起水泡的。（建議去買一個騎車專用的手套，或著為把手套上握套。）

6、在騎行時，需要注意掌握呼吸，儘量控制自身的呼吸頻率不出現急促為度。然後有意識地加強主動呼吸，以便於吸入更多的氧氣，提供消耗。

7、運動時，頭部儘量放低一點，以免頭部痠痛。

8、一定要控制騎車的強度，一般是要把心率控制在靶心率的範圍內。

9、在健身結束之前，要逐漸減慢速度。

三、使用室內健身車的注意事項

1、健身減肥也需要一個度，不可以盲目的鍛鍊。

2、在一般情況下，每個星期至少要3到5次，每次騎行時間儘量控制在20-30分鐘左右。

3、注意，在騎健身車的時候動作不要太快，避免引起韌帶的拉傷。還有在做的動作時候，一定要做好熱身的運動準備。

4、如果容易腰痠背痛的話，可以把位置稍微調高一點。而把手的位置比較低的話，則有助於增加運動量，對健美臀部也有一定的幫助。

5、想要達到減肥的效果，需要適度的運動的，適度的控制飲食，還有注意營養的均衡。

6、如果之前沒有使用過的話，儘量在教練的指導下使用練習。

四、使用室內健身車後

1、停止使用室內健身車後，需要及時關閉總電源。

2、運動完後，肌肉會比較緊繃，這時候需要放鬆一下肌肉，否則很容易會變硬可以選擇做一些緩和的運動。

3、不可以馬上進食，可以喝些水。

因此，在室內騎健身車是女性減肥的較好的手段之一。