怎麼減掉小肚子上的贅肉 怎麼擺脫水桶腰

因為現在生活條件越來越好，運動的時間少了，吃、喝的時間多了，結果就是肚子上的肥肉越來越多了。所以，很多人其實並不是很胖,就是肚子上面的贅肉很多。

每當我們在街上或者電視上看見身材很好的女孩子的時候，我們總是會很羨慕。因為跟他們比起來，自己的身材簡直就像是一個水桶一樣，特別是看到自己滿是贅肉的肚子的時候。很多人的肚子上都會有贅肉，但這並不是因為他們的身材的原因。而是因為其他的因素造成的。

因此很多人都想要把肚子上的贅肉給消滅掉，可是卻不知道應該從哪些方面下手。其實肚子上的贅肉產生的原因無非就是兩種，一個是飲食，另一個是運動。今天小編就主要從這兩個方面給你們講講應該如何減掉肚子上面的贅肉吧！

一、首先從飲食方面開始入手。

1、多吃蘋果。

蘋果是水果中減肥效果比較好的一種。有很多人在減肥的時候都喜歡吃蘋果。方面是因為蘋果能夠飽腹，飯前吃可以減少我們的進食量。另一方面是蘋果能夠促進消化。而且很重要的一個原因就是蘋果裡面含有很豐富的果膠，能夠促進腸道的蠕動情況，而且還能夠幫助我們清理體內多餘的毒素，減少身體對熱量的吸收。

2、少喝啤酒。

很多人肚子上的贅肉，其實不是因為吃了其他什麼熱量太高的食物，而是因為他們經常喝啤酒的緣故，就是我們通常所說的啤酒。很多人都喜歡喝啤酒，而且有時候應酬也需要喝酒，所以就很容易長出小肚子。因此如果你是很想要把肚子上的贅肉給減掉的話，就不要喝啤酒了。

3、多吃檸檬。

檸檬是一種酸味比較強的水果，主要是因為它含有豐富的檸檬酸，而檸檬酸又能夠促進熱量的代謝。所以檸檬不僅有美白面板的功能，而且還可以促進腸道的蠕動，是肚子上的贅肉達到一定的運動效果，因此就可以起到減肥的效果。

二、運動也是必不可少的。

1、仰臥起坐。

仰臥起坐就是一種專門來鍛鍊腹部的運動，因此對於想要減去腹部贅肉的人來說，做仰臥起坐是一種很好的運動方式。仰臥起坐的時候一起一落，能夠有效的消耗腹部和腰部的脂肪。但是要想達到比較明顯的效果的話，就需要一直堅持下去，每天至少要做一百個。就比較適合有耐心有毅力的人來做。

2、端正坐姿。

一個人的坐著的姿勢要是不正確的話，就會使大量的脂肪堆積在腰部，從而形成贅肉。所以如果你想要減肚子的話，首先就要調整好你的坐姿。否則不管你再怎麼合理安排自己的飲食，並且結合運動，還是會有贅肉的出現的。

3、進行遊泳運動。

游泳可以說是一項非常好的運動，因為它可以消耗我們體內大量的熱量。可以通過游泳，我們也可以將我們腹部的贅肉有效的消耗掉。

要想減去腹部的贅肉不是一朝一夕就能完成的，是需要一段長時間的堅持下來的，並且在這段時間內，你的飲食和運動一定要好好的做好計劃。所以如果你是有恆心，有毅力的人，就趕緊動起來吧！