怎麼減體脂更快 小妙招讓你真正瘦下來

相信減肥的朋友們都有這樣的感觸：體脂率很高怎麼都減不下來，而有氧運動又似乎沒有效果。但是其實並不是運動本身的問題，而是沒有控制好飲食和運動的搭配。

許多人減肥都是以體重為標準，他們每天都計算卡路里並注意飲食，覺得這是減肥的黃金法則。但是，如果你想減掉身體的脂肪，從科學的角度來看，體重不是判斷的標準。因為兩個人的重量相同，但是外形看起來有很大差別，因此從體重來判斷不準確，要看自己的體脂率來判斷。下面小編詳細分析減少體脂的方法，幫你塑造一個英俊帥氣的形象。

減體脂首先飲食開始，含脂肪過多的食物不要吃，還有炸的食物也不要吃，比如炸雞、炸土豆條，糖果和巧克力能不吃更好。你應該多吃些維生素多的果蔬。此外，我們可以經常喝茶，荷葉茶、普洱茶、冬瓜茶都有消脂作用，還可以減輕腸道的負擔，這也是減少體脂的好方法。

運動一直都是很健康的減脂方式，是不可缺少的，對一些人尤其是高脂肪率的人來說，因為如果我們只是節食，但沒有適當的鍛鍊，只是失去了肌肉。對消除體脂沒有幫助。

因此，我們必須和適當的運動結合起來。可以通過每天慢跑半個多小時來減脂，不能天天堅持的每週至少要跑三到四次，這樣做才能保證減脂效果會更好。如果不喜歡跑步也可以做瑜伽，瑜伽可以鍛鍊身體的靈活性，而且它可以減輕身體和心理的負擔，脂肪率高的人可以做瑜伽減肥。

減體脂還需要注意休息，這個也很重要。健康的作息習慣可以讓你的身體機能更加好，新陳代謝好體內自然就不會有脂肪堆積，這樣就可以輕鬆擁有健康苗條的身體。