如何保持低體脂 不知道就趕緊看過來

以中國人平均代謝水平，平均營養攝入，無訓練為原始條件，採用那些策略，或者說養成哪些習慣，能夠使一個人長期維持在健康的低體脂呢？想常年保持低體脂就快看過來。

首先要做到不能吃零食，因為零食這類東西里面含有的熱量，是正常飲食的好幾倍甚至幾十倍，所以很容易反彈。那些模特基本上不吃零食，而且喝水也是和白水或者礦泉水，而不是雪糕、飲料之類的高熱量飲品。平時一日三餐也要控制，每個人的飽腹感不一樣，有些人感覺胃裡有東西就飽了，還有些人吃到喉嚨位置才算飽。

保持低體脂的話，我們就要控制到八分飽的飽腹感，也就是你感覺吃飽了，但是肚子不撐，就是八分飽。運動也不能鬆懈，有些人你別看他體脂較低，但是摸上去還是一把肥肉，整個身材就沒有線條感。其實這種人，就屬於虛胖，也就是看著不胖，但是一摸一把肉，這說明我們的肌肉不夠緊緻，身材顯不出來。

減肥成功了以後，也要經常鍛鍊，才能讓肌漿網牢固，進而讓我們的體脂更低，身材更加精瘦。腹部是最容易囤積脂肪的部位，那麼進行這個部位的肌肉訓練，就可以讓腹部脂肪均勻分散，從而讓身材更好看。當然了，比如深蹲、平板支撐或者硬拉這些核心訓練動作，也具有緊緻腹肌的作用，至少每週進行一次腹肌或者核心訓練。

背部肌肉，是撐起我們身材的主要肌肉，可以讓我們的身材更加挺拔，讓身材更具有立體感，脂肪更分散，體脂更低。背部肌肉訓練，你可以用引體向上或者反向划船這些徒手動作，也可以用硬拉或者槓鈴划船這類器械動作。