如何瘦肚子上的贅肉，女生減肚子的有效健康方法

減肥是很多人生活中必須做的一件事，對很多女生來說，腹部是很容易堆積贅肉的部位，今天我們就來了解一下如何瘦肚子上的贅肉吧。

人體脂肪堆積量最高的地方就是肚子，所以減肚子上贅肉的方法就變得越來越受追捧，那麼瘦肚子的贅肉有什麼方法呢？今天我們來了解一下吧。

1、仰臥起坐

對於想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過仰臥起坐的方式來達成所願，但是，做仰臥起坐之時動作一定要標準，否則是很難達到減脂的目的的。

而標準的仰臥起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；然後雙腿彎曲，隨後讓夥伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝為最終目標。反覆做如上的動作一分鐘，然後休息一分鐘，每天堅持做十分鐘，一個月左右就能夠看到效果。

2、轉呼啦圈

轉呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，從而就能夠達到收腹的作用。但是，在呼啦圈的選擇上一定要注意，不可以選擇太重的呼啦圈，因為這樣的呼啦圈容易引發人們體內器官的不適，從而就會給自己帶來傷害。

當然，太輕的呼啦圈效果也是較差的，一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉呼啦圈的時間不宜超過一小時，否則腹部的肌肉會受到不同程度的損傷，轉呼啦圈主要鍛鍊的是腰兩側的脂肪，當然腹部的脂肪也會得到一定的拉伸。

3、臥式體前屈

所謂臥式體前屈就是指平躺著做體前屈的動作，基本要領如下：首先平躺在瑜伽墊上，然後雙臂抬起與身體垂直，隨後用力抬上半身和雙腿，直到雙手碰到雙腳為止。這組動作可以有效的鍛鍊腹部的脂肪，所以長期的堅持就能夠發現自己的肚子在逐步變小。

4、平板支撐

平板支撐是可以達到減肚子上贅肉的目的的，但是，平板支撐需要減肥者有足夠的臂力，所以並不是一朝一夕就能夠達到減肚子的效果的。

5、控制熱量的攝入

我們知道一日三餐都是必不可少的，我們也不會鼓勵大家通過節食的方法來減肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6~7分飽就可以了，多吃點維生素豐富的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再“瘋長”。

6、良好的作息習慣

對於很多現代的女性朋友來說，良好的作息習慣已經成為了一種奢望。因為工作壓力的原因，或者是學習所帶來的壓力，常年的加班加點，熬夜已經成為了人們生活的一種習慣。如果你真的下定決心要把小肚子減掉的話，那麼，平常的作息時間就很重要，慢慢調整自己的作息時間，千萬不要再熬夜。還有一點要注意的就是，在吃完飯之後不要一直坐在凳子上，或者是很快就躺在床上。這樣子的情況很有可能導致食物堆積在體內，無法排除，從而轉變成脂肪。