製作增肥食譜計劃表 多吃有營養的食物

現在很多的女生都特別的喜歡減肥，但其實在我們的日常生活當中有一些人群卻在增肥，因為自己的身體太瘦了，所以不得不進行增肥，意思也可以為自己制定一個增肥的計劃表。

一、營養的早餐

很多人在減肥的時候都特別的喜歡，給自己制定一個減肥的食譜計劃表，因為如果想要成功的減肥的話，就必須抑制住自己的飲食，少吃一些高熱量的食物。但其實如果我們想要增肥的話也是一樣的道理，想要讓自己的體重有所增加的話，我們也可以給自己制定一個非常有效果的增肥計劃表。

很多人之所以非常的瘦弱，很有可能就是因為營養不良的原因所導致的，所以我們平時在吃食物的時候，儘量的要多吃一些比較有營養的東西，這樣才可以讓自己的身體變得更好一些。很多人身體不適，非常的好，而且早餐的時候直接忽略不計，經常不吃早餐很容易影響我們的身體，所以我們早餐的時候一定要吃好一些才可以。

二、牛奶加雞蛋的早餐食譜

早上的時候為了讓我們得到足夠多的營養，我們可以喝一杯牛奶，然後吃兩個雞蛋的是可以的。因為牛奶和雞蛋裡面的富含著豐富的蛋白質，它對我們的身體有很多的好處，它可以有效的提高我們身體的免疫力，達到增肥的效果。但是早上的時候也不能夠吃的太油膩，否則會讓自己的腸胃不舒服。

三、有肉類的午餐

午飯的時候一定要多吃一些，因為如果我們想要增肥的話，那麼今年又要多吃一些高熱量的東西。很多的人之所以非常的瘦很有可能就是不是非常的喜歡吃肉類，所以如果我們想要增肥的話，在增肥食譜計劃表當中一定要列入很多的肉類才可以。所以在午餐的時候我們可以適當的吃一些雞肉，因為雞肉也有增肥的效果。

牛肉其實是很多健身達人都非常喜歡吃的一種肉類，因為牛肉它的營養豐富，而且熱量也是比較不錯的，所以如果是想要增肥的話，在中午的時候我們也可以選擇多吃一些牛肉。而且牛肉裡面的脂肪不是特別的多，不會讓我們吃了之後變得特別的虛胖，因此我們在中午的時候可以考慮一下煎牛肉也是不錯的。

四、營養的湯類食物

我們也可以選擇在中午的時候給自己燉一點湯，因為很多的燙其實都是比較補身體的，多吃這些湯，可以讓我們的身體變得更好，所以它也有著增肥的效果。如果我們想要快速增肥的話，我們也可以嘗試一下多吃一些甜食，比如我們在飯後的時候可以吃一些小蛋糕或者是巧克力，它們都是熱量比較高的食品。

五、容易消化的晚餐

在晚飯的時候我們雖然不能夠吃的太多，但是我們也可以適當的吃好一點，因為如果我們想要增肥的話我們每一頓的食物都不能夠太過於簡單，因為如果太過於簡單的話，營養達不到就不能夠達到很好的增肥效果。在晚飯的時候我們儘量的要多吃一些容易消化的食物，因為不容易消化的話，反而會影響腸胃，影響我們增肥效果。