怎樣可以減肥不反彈 教你正確瘦身的方法

很多人費盡心思減肥，下了很大功夫，也花費了不少時間和金錢，可是沒過多久就開始反彈，甚至比剛開始還要胖，真是讓人慾哭無淚，鬱悶萬分。下面告訴大家怎麼減肥不反彈。

有些人錯誤認為減肥是一次性的。覺得減肥只需要一段時間，通過節食、訓練或喝減肥茶來減掉贅肉就完成了，以後就可以不用擔心發胖的問題了。事實上，這是錯誤的想法。體重減輕的人都知道減肥後如果放鬆，體重遲早會恢復的。這就是錯誤的減肥方法造成的，為什麼減肥這樣反覆？

一個原因:飲食失調。例如，減肥時，嚴格控制飲食。但在減肥後放鬆下來，開始自由地進食。導致體重增加。或者如果你喝減肥茶減肥，減掉的只是水分，會在補水後變回原樣。

原因之二:半途而廢的鍛鍊。減肥不會在一夜之間發生。需在各個階段進行，並逐步完成。有些人在完成一定的練習後感覺瘦了。然後就不再繼續努力了，體重立刻回到了原來的狀態。

怎麼能減肥而不反彈呢?

1.適當的飲食安排

早餐不能忽略，要吃得好。但是早餐只吃高纖維穀物食品和鮮奶、豆漿，可以搭配蘋果、香蕉等水果。這種飲食搭配不僅可以幫助排便，也很有營養，午餐吃得滿意，以蔬菜為主，相應減少主食，吃瘦肉不要吃肥肉；晚餐可以提前吃，但不要吃得太多，主要是清淡飲食，喝稀粥更好。

2.睡覺前3個小時不要吃東西

減肥的大忌是在晚上吃東西，特別是在看電視時吃零食更糟糕。我們晚上睡覺的時候身體完全不活動，你吃的所有東西都會被吸收進你的身體，變成脂肪。所以要吃也只吃一些水果。

3.你必須繼續鍛鍊。不要因為體重下降就停止運動。只要你不鍛鍊，脂肪就會慢慢堆積起來，贅肉也重新回來。只有鍛鍊才能消耗它。當然，你可以減少一點運動時間。每天跑步，做健美操，跳舞等都可以，形式不重要，堅持才是關鍵，這樣減肥才不會反彈。