秋季減肥瘦身 飲食運動不能少
導語:秋天以後天氣慢慢變冷,很多人在氣溫降低以後變得不愛運動,飲食上又喜歡多吃來達到保暖的作用,這樣的現象可以說是一個危險訊號,身體今日秋季就會慢慢倦怠,所以秋季我們要進行新的減肥計劃,控制好熱量的攝入,已經運動方面的消耗。
秋天以後天氣慢慢變冷,很多人在氣溫降低以後變得不愛運動,飲食上又喜歡多吃來達到保暖的作用,這樣的現象可以說是一個危險訊號,身體今日秋季就會慢慢倦怠,所以秋季我們要進行新的減肥計劃,控制好熱量的攝入,已經運動方面的消耗。
合理瘦身=增多活動,調整生活方式
提醒你,食物或飲料都含有一定的熱量,可以幫助維持人體所需的能量;維持體重其實並不需要捱餓,只要透過適當的運動就可以將熱量消耗;如一杯可樂攝入的能量只需要花11分鐘跳繩就可以輕鬆地消耗掉。
消耗一罐可樂大約需要的運動時間:
跳繩(中等強度)11分鐘
游泳(蛙泳,一般速度)11分鐘
慢跑17分鐘
健身操(輕或中等強度)26分鐘
中速走路(5公里/小時)34分鐘
收拾餐桌(走動),做飯 47分鐘
所以,均衡飲食和合理運動相結合即是我們倡導低碳瘦身的核心理念,讓你在享受美味的同時,還能健美又健康。
導語:秋天以後天氣慢慢變冷,很多人在氣溫降低以後變得不愛運動,飲食上又喜歡多吃來達到保暖的作用,這樣的現象可以說是一個危險訊號,身體今日秋季就會慢慢倦怠,所以秋季我們要進行新的減肥計劃,控制好熱量的攝入,已經運動方面的消耗。
合理瘦身=合理飲食
“吃動平衡”其實倡導的是一種良好的習慣和生活方式。節食的折磨、大量運動的辛苦確實難熬。在你想吃、想喝的時候進行適量的補充,再進行合適的運動,將攝入的熱量消耗,達到理想的控制目標。要能堅持這樣的生活習慣,就再也不用糾結要不要吃東西,要不要喝飲料了。
而在飲食的選擇上,很多人對一些食物的能量含量還是存在誤區的,其實我們只要把各種食物的能量表列出來,就可以自行控制所攝取的能量,做好自我體重管理。
讓我們比較一下日常食物所含的能量:
可口可樂(100毫升) 180千焦
蘋果(100克) 218千焦
牛乳(100毫升)226千焦
豆腐(100克) 339千焦
麵條(100克) 456千焦
米飯(100克) 485千焦
橘子汁(100毫升) 498千焦
麵包(100克)1305千焦
這些飲料及食物可以提供額外的營養素
《資料來源:中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的中國食物成分表》
可以發現,同質量的可樂所含的能量其實比蘋果還要低;與日常食用的米飯相比,更是隻相當於其約1/3。
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