晚上減肥運動七個動作 瘦身其實也不難

我們有時難免要放縱下自己大吃一頓，但是大吃過後容易積累脂肪。因為我們習慣了繁忙，白天沒那麼多時間去健身房瘦身。其實你可以學一些瘦身動作，等晚上有時間了再來瘦身。

很多女生希望自己擁有完美身材，但是因為忙於工作和學習，沒用時間去健身瘦身，這也很正常。愛美之心人皆有，但是學習和工作也很重要。所以在健身瘦身和工作中選一個，很多人首先會選擇工作，因為我們還得靠工作來養生活呢。

其實減肥瘦身說難也難，說不難也不難，主要取決於你是否真想減肥，是否行動起來。我們一般到了晚上都會有一定的空閒時間，如果我們能學些減肥運動的動作，每天在這個時候做些瘦身動作，相信久而久之會有意想不到的效果。那麼做什麼動作能減肥？

1、模仿美人魚做瑜伽

讓身體俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳面貼著瑜伽墊。用雙手緩慢支撐起上身，緊繃雙腳，頭和身體往後仰，頭往腳跟方向靠。堅持3分鐘一次。

這種模仿美人魚式的瑜伽比較簡單，做好準備工作後，可以連成做一個動作就可以了。通過練習，可以鍛鍊脖子和腹部。因為上身和頭往後仰時，腹部肌肉處於張拉狀態，這時候能起到燃脂的作用。而頸部肌肉在後靠時也得到了鍛鍊。

2、做拱橋動作

做拱橋時要做兩個動作。先俯臥在瑜伽墊上，後背要繃直並與頸部在同一直線上，這時前臂和腳趾要支撐身體，類似做平板支撐。然後臀部慢慢向上拱起，做成倒V形狀。注意腰和腿要直和放鬆。

長期做拱橋動作能夠鍛鍊腿部、腹部、頸部和背部的肌肉，能燃脂減肥。

3、做平板支撐

平板支撐動作簡單，但是消耗能量多。對於熟悉做平板支撐的人來講，連貫成一個動作就可以做了。

開始做俯臥狀態，雙腿伸直，用雙手肘和腳趾支撐身體。身體支撐起來後，腳後跟、臀部、背部、頭部保持在同一平面上，目光望向前方。做10s一次，做4到5次。

做平板支撐能有效的鍛鍊前手臂、頸部、背部、臀部和腹部的肌肉，經常做可以減掉這些部位的脂肪，加強肌肉力量。

4、躺著下身拱起

首先躺下放鬆，接著雙腳支撐在地面上，腳掌要緊貼地面，同時雙手伸直，手掌貼著地面。保持肩膀、頸部和頭部靠在地面，然後臀部和腰背部慢慢拱起，大腿和小腿形成90°直角，注意大腿臀部和腰背部在同一直線上。

做這個動作能同時鍛鍊要背部、臀部和大腿的肌肉，堅持做可以減掉這些部位的脂肪。

5、做空中腳踏自行車動作

仰臥在瑜伽墊上，手肘支撐在地面，雙手託著腰部。收腹狀態，先單抬腿向上，同時調節腰部和地面的距離，保持平衡，接著抬另一條腿。雙腿都伸向空中後，做腳踏自行車動作。

做空中腳踏自行車動作主要鍛鍊腹部、背部和腿部肌肉。

6、做橫拉筋動作

坐在瑜伽墊或者地面上，將雙腿伸直向兩側張開，儘量張開180°，適當的左右壓腿。

7、做床上靠牆抬腿動作

躺在床上，將雙腿向上伸直靠在牆上，臀部儘量緊靠牆面。注意要往上和往下壓腳，雙腿不能彎曲。

以上這些動作不一定要在地面上做，睡覺前在床上也可以練習。每天晚上堅持做幾個減肥動作，你會發現瘦身其實也不難。