怎麼鍛鍊手腕變粗壯 讓你健身少走彎路

手腕是我們常活動的身體部位,手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護它不被扭傷,有效的鍛鍊是必不可少的。怎樣鍛鍊可以使手腕變粗?下面馬上跟小編去看看。

很多人在健身的道路上都會遇到一些小難題，在訓練手臂肌肉時，如果不加強對手腕的訓練，那麼就會造成手臂肌肉發達，手腕過於纖細的狀態，這會使身體看起來非常的不協調。分享給大家一些小方法，讓大家擺脫尷尬。

想要讓手臂變得粗壯，啞鈴能夠很好的幫助你。身體平衡做好，然後把啞鈴輕輕向上舉。做多少可以自己定，但是建議大家，剛開始接觸啞鈴時，不要盲目去使用，要先適應著自己的身體來鍛鍊，不要用力過猛，也不要使用過重的啞鈴，以免拉傷肌肉。

如果家裡沒有啞鈴也可以提重物，如果沒有相同的重物，可以使用質量較好的塑料袋，裝上水。剛開始提時儘量不要把水裝的太滿。鍛鍊手臂怎麼能少了俯臥撐呢。俯臥撐也是鍛鍊手臂的一大幫手之一。這個對於有些人來說是有一定的難度的，但是隻要堅持下去就會有你想要的結果。俯臥撐的數量必須達到每天增加一個。每天多做幾次。

當然跑步也是必不可免的一項運動，每天跑步半個小時左右即可。這裡要說的是，跑步的時候進行慢跑即可。過快的跑步速度會使你的肌肉拉傷得不償失了。

食物的補充也是很重要的，每天都要堅持吃牛肉，不用一天三頓都吃，晚上吃一些就好。少吃一些含有脂肪較多的食物。多多補充蛋白質。多吃一些蔬菜，膨化食品也是嚴令禁止的。