鍛鍊腿部肌肉的方法 四招讓你變成強壯猛男

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的。腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉。那麼腿部肌肉該怎麼鍛鍊呢？

我們全身各處都附有肌肉，很多人在鍛鍊肌肉時都只顧著鍛鍊胸肌和腹肌，往往很容易忽視腿部肌肉的鍛鍊，而鍛鍊肌肉是全身性，如果只鍛鍊胸肌和腹肌，那就會造成一種頭重腳輕的感覺，影響外表形象。那麼，有哪些方法可以鍛鍊到腿部肌肉呢？

一、跑步

跑步是鍛鍊腿部肌肉的基礎方法，長時間的跑步對於腿部肌肉的建立很有幫助。在跑步過程中，腿部肌肉因為不斷運動，繼而會越來越來緊密。一般每次跑步要超過30分鐘以上才行，速度不限，可以選擇慢跑，也可以選擇中速度的走路。

二、固定自行車

不斷地踩固定自行車可以有效地燃燒大腿脂肪，結實肌肉。一週三次這樣的訓練可以加強你的小腿肌和大腿肌，使之結實。另外，踩固定自行車還可以鍛鍊臀部肌肉，如果你是女生的話，通過踩固定單車，不久之後你就可以擁有性感的翹臀。

三、弓步運動

弓步運動也可以鍛鍊到大腿肌肉，但前提是動作要正確。為了保證動作的正確性，你可以去健身房裡請教教練，或者在跟著網上視訊看著鏡子自行矯正動作，確保每一次弓步運動都可以使你的膝蓋呈現出九十度。

四、長時間的散步

散步也是鍛鍊腿部肌肉的一種方法，這種方法比較適合那種體力較差，不能長時間跑步的人。將鍛鍊滲透到生活中，每天至少堅持30分鐘以上的散步，可以是吃完晚飯後，也可以是早上晨練。