科學走路也能瘦身 你不妨試一下

採用一定的科學有效的方法走路可以減肥。在走路中要注意儘量選擇快走，注意快走的姿勢，可以採用快走與小跑相結合的方法走路，可以更好地燃燒脂肪，達到減肥效果。

許多人認為必須去健身館，或者每天必須花很久時間跑步才能減肥。其實每天抓緊有效上班或下班步行的一段時間通過走路還是可以有效地進行減肥。下面教你科學、高效的走路方式讓你可以更快地消耗脂肪、消耗熱量，讓你從今天起更喜歡運動，享受運動。

男人的基礎代謝率比女性高，因此男人在平時走路中消耗的熱量比女人消耗要多。同時和家人朋友走路可以增強家人和朋友的感情，一舉兩得。在走路的時候需把握幾個技巧才能有效地減肥。

快走，每天快走至少40分鐘。走路分為散步和快走，散步可以舒緩心情，具有一定的健身效果，但是如果想減肥瘦身，只有通過快走才能達到鍛鍊效果。快走對人的心腦血管、呼吸系統具有很好的鍛鍊效果，對身體的損害也較小，適合體重大的人、慢性病人以及年紀大的人。

快走的時候一定要注意使自己的心率達到每分鐘120到140，稍微出汗為好。快走的時候要注意姿勢。身體要站直，不要彎著腰，要收腹提臀，抬腿邁腳，以腳跟到腳尖滾動走路。

採用快走與小跑相結合的方法走路。其實快走的時候可以試著小跑幾十米，然後再快走，這樣的訓練方法運動強度更高，脂肪燃燒率更高。

走路的時間安排要適宜。下午四五點較好，或者晚上八九點。早上儘量不要去運動，因為這時候空氣環境不好，早上空氣溼度大，汙染物多。

隨身要攜帶水。多喝水可以及時補充體內水分，加快身體脂肪的燃燒。走路前一定要注意熱身，拉伸肌肉，等快走結束後一定要拉伸放鬆肌肉。