不吃飯真的能減肥嗎 這4個原則讓你變瘦
很多人都知道，減肥成功主要靠少吃多動。飲食配合運動，才能健康、有效地瘦下來。因此有人說：既然要少吃多動，那不吃飯是不是可以瘦得更多一些？這種說法對嗎？
簡單來說，想要成功瘦下來，每天消耗的熱量應比攝入的熱量多，才可以讓你慢慢瘦下來。有些人不太喜歡運動，於是就想著通過節食的方式來達到這個目的，甚至在正餐不吃飯，只吃少量的青菜水果。那不吃飯真的能減肥嗎？一起來了解一下吧！
一、不吃飯真的能減肥嗎？
理論上說，如果攝入的熱量少了，確實是可以達到減肥的目的。但只要嘗試過不吃飯減肥的人都知道，如果長期如此，減肥的效果並不明顯。這又是為什麼呢？
人體是有自己的一套調節機制的，當你的攝入減少之後，人體會調節新陳代謝來適應這個過程，前期你可能通過不吃飯瘦了一些，但後期人體消耗的熱量會越來越少，一旦你恢復了飲食，不僅不會繼續瘦下去，還有可能比原來更胖。因此，單單靠不吃飯來減肥是不可取的。減肥一定要飲食和運動相結合，才會收到很好的效果。
二、減肥的四個原則
1、合理飲食
減肥期間要適當節食，但節食不等於不吃東西。在減肥期間，只要吃得合理、科學，是完全不需要餓肚子的。比如說你可以用一些低熱量的食物來代替高熱量食物，早餐的油條、煎餅等較為油膩的食品可以換成清淡的粥、雞蛋等等。青菜水果的熱量比較低，但飽腹感很強，吃很多也不會胖，而小小的一塊蛋糕卻有很高的熱量。懂得如何吃，是成功減肥的第一步。
2、堅持運動
當然，如果單靠節食，減肥速度會比較慢，而且減肥效果也不能持久。運動和飲食相結合才能有效減肥。運動應持續進行，運動一天停兩天的做法肯定起不到很好的減肥效果。
3、作息規律
保證睡眠充足十分重要。如果睡得太少，總是熬夜，身體機能下降，新陳代謝也會放緩，吃進去的食物無法順利轉化為營養，只會慢慢在體內變成脂肪囤積起來。睡得過多也會導致肥胖。
4、保證充足的水分
減肥期間也應保證攝入充足的水分。如果身體缺水，也會導致新陳代謝變慢，對減肥不僅無益，還會越來越胖。
三、不吃飯有什麼後果
1、容易低血糖
在減肥期間如果不吃飯，特別是主食，很容易會引發低血糖。許多節食減肥的人到最後都會出現低血糖的情況，比如眼前發黑、怕冷等等，嚴重的話還會突然暈倒。
2、容易有胃病
過度節食會導致消化系統的紊亂，時間久了會出現胃病、胃潰瘍等情況。
3、月經不調
減肥期間不吃飯，時間久了，女性內分泌失調，有可能會導致月經不調的症狀，嚴重的還會閉經，甚至影響到生育能力。
4、厭食症
如果長期節食，身體機能會十分紊亂，到後期甚至還會出現厭食的現象。即使再好吃的食物放在你面前，你也沒有食慾。
因此，總的來說，如果想要健康減肥，適當的少吃再加上持續的運動會收到比較好的效果。
