如何增強手腕力量 你需要掌握這些技巧

無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎麼鍛鍊自己腕部的力量，讓自己在運動的時候或者是在需要拎東西的時候更得心應手呢？

很多人都覺得手是我們經常要使用的部位，但實際上很多時候我們真正適用的地方其實是手腕。為什麼這麼說呢？因為我們的手經常是要拎重物的，但是手只是起到一個拎的動作，而真正出力的地方也是我們的手腕。所以這就是為什麼有時候我們拎了重物之後，覺得手腕累而不是手累的原因。因此手腕對我們來說其實並不是不重要的。

除了拎東西之外，還有很多其他的運動都是需要手腕用力的。可是很多人連重一點的東西都沒辦法拎起來，更不用說做一些更有難度的事情了。尤其是女生，經常覺得手腕很累，可是沒有物件的話就只能依靠自己了。那麼，應該如何增強手腕的力量呢？今天我們就一起來看一下吧！

一、如何增強手腕力量。

1、多提重物。

很多時候，女生覺得東西很重就不想提，經常都是用車來運輸，真正用到自己的力量的情況不多，可是有時候沒有車的話應該怎麼辦呢？所以，平時還是要多做一些提東西的運動的，不然的話，真的就是手無縛雞之力了。別看提東西好像對手腕力量沒什麼幫助，其實可以通過提高自己手的握力來發展腕力的。所以不要覺得這是很無謂的舉動。

2、舉啞鈴。

很多人都知道舉啞鈴其實是用來增加手臂肌肉和力量的，但是要知道，手腕和手臂其實是在一條線上的，所以手腕其實就是手臂的一部分。因此要增強手腕力量的話，可以通過增強手臂的力量來實現。當你習慣了一組啞鈴的重量的時候，就可以慢慢的往上疊加重量，這樣當你提到一些還比較重的東西的時候，你也會覺得很輕鬆。

3、俯臥撐。

這也是鍛鍊手臂力量的一種很好的方法，但是對於很多女生來說是很難的動作，所以就建議能做到的女生就做，做不到的就不用太勉強自己，舉啞鈴也是不錯的。

4、多活動手腕。

平時沒有事做的時候，不要總是拿著手機，可以抽一些時間出來活動一下自己的手腕，比如說360度旋轉，這樣可以幫助提高手腕處的靈活度。除此之外，還可以做一些手腕拉伸的動作。

二、增強手腕力量時要注意什麼？

1、循序漸進。

有些人因為時間的原因，就想在短時間內迅速增強自己的手腕力量，可是很多時候就是因為太過於急切，導致自己的手腕承重超過可接受範圍，這樣就很容易導致手腕受傷，嚴重甚至可能造成脫臼。

2、扭傷怎麼辦？

手腕和腳腕都是身體上的關節交界處，而且又是經常使用的，所以就很容易發生扭傷。情況比較輕的話，擦一些跌打酒就可以恢復了，但是比較嚴重的就有可能導致關節腫痛，這就需要去醫院拍片檢查了。所以一定要注意儘量不要讓關節扭傷。

手腕處的力量增加以後，很多事情其實女生都可以自己做到了，所以並不是一定需要有男朋友的，女生也可以有很獨立的生活。