跑步減肥多久能瘦20斤 三個月你就會發現神奇的變化

減肥是一項長久的計劃，只有長期堅持跑步才能有效地實現減肥目標。在控制飲食和堅持跑步情況下，一星期瘦一至兩斤可以輕鬆實現，堅持十二週能夠輕鬆瘦20斤。

減肥是一項科學系統的規劃。跑步能夠迅速有效地實現減肥，是許多人使用的較安全的運動。減肥有一個規律那就是初期體重下降快，後期慢。同時大體重的人不推薦快速減肥，這是因為大體重的人身體不能突然承受大負荷的運動，因此反而需要慢慢的減，否則膝蓋吃不消。如何在有限的時間內通過跑步，達到迅速有效地降低體重，這就需要許多技術和方法了。

減肥20斤是一個比較困難的目標，對中等肥胖的人來說算是大重量減輕體重了。千萬不要相信什麼一天瘦一斤的謠言，那個只是考慮了你身體脫水的情況下的減肥效果，要想安全有效不反彈的減肥，必須打好持久戰。

在減肥初期，正常人來說一個星期1至2斤為安全的減肥重量，在充分考慮身體承受能力的基礎上要想達到瘦20斤，必須持續跑步三個月以上。當然在節食與跑步有氧運動雙管齊下，對自己狠一點一個月瘦十幾斤是有可能的，但是那種迅速減肥對身體和工作影響較大。

對於跑步新手，一個星期跑步三次，休息四天，每次半個小時至一個小時，配速在6-10公里每小時。一開始實在跑不下來，也要走下來，一定要保持足夠的運動時間。持續三個月後，你就會神奇地發現，那時你不會為自己不跑步去找理由，而是會主動去跑步，因為跑步真會上癮的。

飲食一定要合理規劃，控制熱量、脂肪的攝入，不能因為飢餓、嘴饞壞了自己辛苦跑步的成績和流的汗，運動結束後要多喝水，不能喝碳酸飲料。