一個月減肥20斤的方法 一個月減肥20斤怎麼做

1、一個月內體重下降20斤，具體的方法是控制飲食加運動。運動的最佳時間就是早上9點鐘之前，應該選擇平緩的運動，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等，每天堅持鍛鍊一小時。鍛鍊完以後多喝水，最好是蜂蜜水且不要調得太濃，每次喝300-500ml就可以。

2、早餐可以吃兩片的全麥麵包，一杯無糖的豆漿，如果覺得不夠，還可以加一個雞蛋，這是比較經典的減肥餐。麵包一定是全麥，不能吃其他的麵包，因為新增成分比較多。

3、兩餐中間可以適當加點水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加點鹽調味，不能吃得太辣。如果不到11點就餓了，可以加水果、西紅柿或者黃瓜之類。

4、晚上也主要是吃蔬菜為主，睡覺前可以加一袋牛奶。