增肌餐怎麼做 這樣的步驟超簡單

想要變得強壯，單靠運動是遠遠不夠的，我們還需要需要食物的配合。所以學會做增肌餐是非常重要的，所以今天小編就來給大家介紹一下做增肌餐的幾個步驟吧。

擁有強壯有力的身材是眾多人的夢想，為了達到這個夢想，我們需要不斷的努力，要堅持去運動，但是單單靠運動是不夠的，就算我們已經做夠了足夠的運動，但是如果我們是不對的話，也是很難練出一個真正強壯的身體，因此我們需要食物的配合。

而近段時間，小編經常收到讀者的請求，說希望小編教一下各位讀者怎樣做一頓增肌餐。那麼小編今天在這裡就給大家介紹一下做增肌餐的步驟。

第一，選食材。

做增肌餐的第一步就是我們就要先選好一些健身食材。我們都知道可樂、雪碧這些碳水化合物是健身的大忌。因此我們的食材千萬不能夠出現一些碳水化合物。與此同時，大家應該多吃一點複合碳水化合物的食品。所以增肌餐的主食一般都是玉米，土豆，番薯這些雜糧。

而副食的話，我們可以選用一些含脂肪比較低和蛋白質比較高的肉類，比如說雞胸肉，魚肉蝦這類。同時也要注意葷素搭配，我們要多吃一些水果和蔬菜，可以吃一些草莓，西蘭花，豆子之類的。所以選食材的時候要切記要多選蔬菜水果，多選高蛋白質、低脂肪的肉類，多選複合碳水化合物的主食。

第二，清洗材料。

當大家選好自己想要搭配的食材之後，我們要對食材進行清洗。需要注意的是，我們對食材進行清洗時，千萬不要像平常那樣胡亂的清洗。應該先用清水洗三次，每樣食材都要洗三次。然後再用70度的溫水對我們的餐具進行清洗，再然後用熱水（這個熱水是什麼溫度都可以，只要比冷水熱就可以了。）

對準備好的食材進行浸泡，大約浸泡十分鐘到15分鐘就可以了，浸泡的時間不要過長，過長的話就會使食材變軟，變軟的話就會使它其中的維生素流失，那我們增肌餐的效果就會降低。因此，我們一定要控制好時間。

第三，對各種食材的烹煮。

要注意的是，我們對各種食材的烹煮就是這個增肌餐的關鍵。不同於平常做飯那樣，對任何食材都要用油來進行調味。但是，增肌餐的全部食材都是要用水煮的方式進行烹煮。

並且在烹煮的過程中，我們只需要放鹽就可以了，不用放醬油，也不要放油。水煮的主要目的就是讓食物中的脂肪流失，這樣我們人體就會減少對脂肪的吸收，這樣的話有利於幫助大家練成強壯的身體，讓自己身體中的肥肉變成肌肉。

第四，增肌餐的最後一步。

在我們將各種食材都水煮完之後，我們要把主食，副食，水果組成一個漢堡的樣子來吃。要特別注意的是，千萬不要分開來吃，必須是搭配著來吃，這樣才更符合健康的葷素搭配。可以是主食，蔬菜，水果，蔬菜，主食，這樣疊成一個漢堡來吃。

以上就是小編今天為大家帶來的增肌餐的步驟。