仰臥起坐的正確做法 需要怎麼做

仰臥起坐，是鍛鍊身體中的其中一種方式。而且，是體能鍛鍊的一個重要環節，亦是大多數人優先選擇的一種練腹肌的方式。因為，仰臥起坐是直接針對腹部肌肉群的。

現如今，許多人的辦公地點慢慢的由室外轉移待室內了，工作的時候多數時間也是坐在辦公室裡面。因此缺乏鍛鍊，由於長時間坐在椅子上辦公，腰間的贅肉越來越多，也越來越明顯了。為此，大多數人會選擇在室內做仰臥起坐的訓練，但是有些人對仰臥起坐並沒用真正的瞭解。所以，在這裡給大家講解一下有關仰臥起坐的知識。

一、對仰臥起坐的錯誤認識

1、許多人在做仰臥起坐的時候，會習慣性的把雙手放在頭部後面，而且還十指相扣，抱住腦袋。這種動作會對頸椎產生很大的負擔。

2、多數人認為不用去健身房，在家做仰臥起坐便可達到減肥的效果。其實，仰臥起坐只能針對腰的部位，並不能整體瘦下來。

3、有些人覺得仰臥起坐不能做太快，只要慢慢地做仰臥起坐便可以達到預期的效果。然而，這種想法是錯誤的，做仰臥起坐需要有節奏，配合呼吸，速度不可過快，也不可過慢。

二、仰臥起坐的正確標準動作

1、首先，身體仰臥在墊子上面，背部貼著墊子；

2、其次，大腿和小腿呈九十度，雙腳平放在地面上；

3、然後是雙手擺放的位置，手可以根據身體腹肌的力量來決定放在哪個位置。因為雙手越靠近頭部便會越吃力。故而，雙手擺放的位置有許多種，比如：

第一種，雙手可以放鬆的安放在雙耳兩側；

第二種，雙手靠在身體的兩側（這種方法比較適合初學者）；

第三種，雙手可以交叉放在胸部前面。

4、剛開始做仰臥起坐的時候不可以一下子做太多，應該逐漸地增加工作量。

5、在訓練的時候，速度不宜過快。

6、在身體向上時，要呼氣，這能使得在腹部比較深層的肌肉都同時參與工作。而且身體不可以傾斜到一邊，否則會適得其反。

7、如果熟悉了仰臥起坐，那麼可以根據自身能力，適當的增加難度。

三、仰臥起坐的作用

1、仰臥起坐可以鍛鍊腹部的肌肉，讓那個腹部肌肉收緊，然後才可以更好地保護好腹腔內的臟器。

2、仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，而腹股溝裡面有許多毛細血管與穴位。因此，通過鍛鍊仰臥起坐來刺激腹股溝的血管，從而促進腹部的血液迴圈，最終達到治療與緩解婦科疾病。

四、注意事項

1、初學者不可以一開始就加大訓練的量，應該一步一步慢慢地加大。

2、伸直腿的仰臥起坐，會大大加重背部的負擔，這很容易會對背部造成損害。

3、一定不可以把雙手的手指交叉放在頭部後面，這樣子會在用力時拉傷頸部的肌肉，而且還會降低腹部肌肉的訓練的量。

4、通常會有很多人在做仰臥起坐的時候，以為速度太快越好。其實，這是很危險的，很容易使得腹部肌肉的拉傷。

希望以上資訊可以給你們帶來一定的幫助，祝早日達到自己理想的預期。