情侶減肥瑜伽 燃燒多餘脂肪
一個人練習瑜伽未免有點枯燥,不妨拉上TA來陪你一起做情侶瑜伽吧,以下這幾個動作能幫你燃燒體內脂肪,雕塑身型,趕緊來用溫柔來燒掉彼此間的多餘脂肪吧。女士將背部置於男士背部之上,雙腿併攏伸展,雙手合十向頭頂部伸展。
一個人練習瑜伽未免有點枯燥,不妨拉上TA來陪你一起做情侶瑜伽吧,以下這幾個動作能幫你燃燒體內脂肪,雕塑身型,趕緊來用溫柔來燒掉彼此間的多餘脂肪吧。
基礎瘦身塑形區
動作1:魚式+雙腿背部伸展式動作
作用:
◎美化背部
◎伸展腿部韌帶
方法:
1、男士將雙腿伸直,上身下彎,頭部儘量貼住膝蓋,雙手在雙腿兩側伸直並儘量觸地。
2、女士將背部置於男士背部之上,雙腿併攏伸展,雙手合十向頭頂部伸展。
教練提示:女士向男士背部靠攏時,不可用力過猛。
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動作2:V字式
作用:
◎有效消除腹部脂肪
◎具塑臀功效
方法:
1、兩人相對而坐,雙手拉緊,雙腳腳心相貼,慢慢抬高。
2、雙腿儘可能伸直,讓身體成“V”形。
教練提示:身體後傾時,雙手要儘量拉緊。
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動作3:幻椅式
作用:
◎美化雙腿
◎矯正腿部不良姿勢
方法:
1、兩人背對背,屈膝,慢慢放低軀幹,就像坐在椅子上。
2、直至大腿與地面平行,保持這個姿勢約30秒。
教練提示:兩人力量一定要很均衡,下蹲時掌握好平衡。
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動作4:駱駝式
作用:
◎擴充套件胸部
◎令身姿變得優美
方法:
1、雙膝跪地,大腿及身體與地面成90度角。一人將身體慢慢向後倒,把雙手放在同側腳跟上,另一人做輔助。
2、頭部放鬆,雙手往腳掌方向用力,盆骨和大腿與地面保持垂直。約15~30秒後,慢慢恢復原來姿勢,兩人交換。
教練提示:這個動作有一定難度,必須相互輔助
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動作5:弓式
作用:
◎增強背部肌肉
◎有效減少腰腹部脂肪
方法:
女士:1、俯臥,下巴觸地,兩手分別抓住同側腳踝,頭部抬起並伸直。
2、背部肌肉用力,使胸部儘量抬離地面,大腿和胸、腹部也儘量抬高,保持自然呼吸。
男士:站立,用力抓住女士手腳,向上拉起。
教練提示:男士應確保自己有足夠的臂力將女士拉起,否則做輔助動作即可。
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動作6:樹式
作用:
◎調理腿部肌肉
◎使腹部和背部肌肉平衡發展
方法:
1、站立,兩人分別將自己的右(左)腳後跟放在腹股溝處,膝蓋指向身體外側。
2、雙手相扣於各自的身體前,左(右)手上舉。
教練提示:兩人一起做會更容易保持平衡,注意均勻呼吸。
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動作7:戰士一式
作用:
◎減少腹部、腰兩側多餘脂肪
◎擴張胸部
◎伸展頸部
方法:
1、屈右膝成右弓步,將上身軀幹轉向右方,吸氣,雙手慢慢上舉至頭頂上方,合十,保持肘部伸直。
2、抬頭,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。吸氣,臉朝前,伸直右膝蓋。呼氣,兩手分開,自然放於體側。換另一側做同樣練習。
教練提示:心臟功能不好或有暈眩病的人勿做此練習。
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特別動作區
讀者yoyo:“請告訴我一個既能考驗我們默契程度和共同克服困難能力,又能讓我們都瘦的很快的動作。”
教練推薦:頭倒立式
“這個動作看著簡單,做起來卻有一定難度,但它的減肥效果可是很厲害的!”
方法:
1、男士十指交叉緊扣,手心向上固定在地面,將頭頂置地,後腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳後。
2、雙腳慢慢抬離地面,身體保持垂直,女士將其扶穩,保持自然呼吸,然後緩慢回到步驟1,之後互換。
教練提示:一定要掌握平衡的要點,特別注意頸部的穩定。初學者保持1分鐘,然後慢慢增至3~5分鐘或以上。
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放鬆動作:半蓮花扭轉式
教練:“鍛鍊後放鬆一下,明天再和你的戀人繼續練習吧!”
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
教練提示:背部一定不要彎曲!
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