慢跑心率130合適嗎 不同情況下有差異

慢跑是一種有氧運動，對身體素質的提高非常有效，是一項適合各個年齡階層的運動專案。跑步對於大家來說都不陌生，但是關於慢跑步的心率大家瞭解得一定很少。

人們已經知道了健康的重要性，因此會通過運動來健身，跑步是很多人喜歡的運動，但是不是人人都瞭解跑步，其實跑步有很多事項要注意，特別是關於跑步心率的問題，這是非常重要的，喜歡跑步的朋友要了解清楚。

一、慢跑心率130合適嗎?

慢跑心率不是固定的，不同情況下心率也不一樣。

1.慢跑熱身的時候，心率不是很高的，一般是每分鐘80下左右。

2.持續慢跑減肥，心率在每分鐘100到140次左右比較合適。

3.進行變速跑的時候，心率會比較高，每分鐘在150到180次左右。

4.經常運動的人,心率要控制在每分鐘145-165次,這樣才是比較安全的,也可以鍛鍊自己的耐力水平。

二、慢跑中心率太高怎麼解決

1.心率表顯示的資料虛高

一般剛運動的時候汗水還是很少的，心率如果高是不正常的，這是心率表計算錯誤造成的，可以在開始使用的時候，用水弄溼緊貼身體的心率表，這樣測量的資料才不會有錯。

2.各種不同因素影響

在炎熱或潮溼的天氣慢跑，心率會比平時高很多。太緊張、太興奮的時候，心率也會很高。喝咖啡之後跑步，心率也會受到影響。

3.注意觀察

如果跑步時心率高，但是沒有任何不舒服的感覺，可以不用管它，繼續跑，然後運動後測量降低心率的資料，同時還要觀察身體後續的狀態，如果感到不舒服要立刻停止跑步。