慢跑心率多少合適 教你如何做出正確的判斷

生活中減肥的方法有很多種，運動減肥是大家比較喜歡的一種，很多人在運動的時候喜歡採取慢跑的方式，那麼在慢跑的時候一般心率多少才合適呢？下面一起來瞧瞧看。

生活中人們為了減肥使用了各種各樣的方法，要知道每個人他使用的方法不一樣，到後期的時候使用的效果也是大不相同的，就拿目前情況來說，大家比較喜歡的一種減肥方法是運動減肥，其中大家慣用的一種方式是慢跑，那麼人在採取慢跑這種方式的時候，心率要保持在多少才合適呢？下面就針對這些問題一起來討論下。

一、慢跑心率保持多少才好

1、熱身活動

現在很多人在跑步的時候都會做熱身運動，如果這個時候做熱身運動的話，心率應該保持在70~90次每分鐘。

2、有氧運動和無氧運動

其實運動主要分為兩大類，一類是大家熟悉的有氧運動，另外一種是無氧運動，如果做的是有氧運動的話，心率保持在110-150次每分鐘就可以，但是如果做的是無氧運動化的話，心率必須保持在160-170次每分鐘就好。

二、慢跑時候心率太高該如何面對才好

1、準備測量心率的儀器

有時候我們無法判斷自己心率是否過高，所以在測量心率的時候就需要準備一臺測量心率的儀器，一般人在開始慢跑的時候，身上的汗水流的還不是很多，所以這個時候心率值不是太高，有時候儀器上可能顯示的不是那麼準，可以讓水沾溼一下儀器，這樣測量出來的結果會更加準確一些。

2、心情要保持平靜

有時候心情過度緊張的話，會導致自己的腎上腺或者是荷爾蒙分泌過大，進而會導致人的心率過高，身體狀況可能出現一點問題。