宅女MM必學瘦身招 邊做家務邊減贅肉
導讀:很多女士,無論是家庭主婦還是宅女一族,因為缺乏運動而被肥胖困擾,形成小腹突出和腿部粗壯等問題。其實只要加點巧思,家也可以變成“健身房”。下面本站美體網小編就來教各位愛美女士一套居家減肥操,利用看電視或做家務的時間做運動收腹又瘦腿,讓主婦變辣妹,宅女變美女!
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邊做家務邊減肥
No.1 邊休閒邊減腹
健身器材:沙發、椅子
鍛鍊部位:腹部肌肉
鍛鍊時間:看電視、上網
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練習方法:
動作1
步驟:
端坐於椅上
1、端坐於椅上。
將腿抬離地面
2、將腿抬離地面,慢慢呼氣,將膝蓋收於胸前。
3、還原並重復以上動作。
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動作2
步驟:
端坐於沙發或椅子的邊緣
1、端坐於沙發或椅子的邊緣,手放在身體兩側支撐身體。
緩慢呼吸,向上抬腿
2、緩慢呼吸,向上抬腿,腿儘量伸直,與上半身呈90度時,保持10秒左右。
3、還原,重複上述動作。
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動作3
步驟:
端坐於椅子上
1、端坐於椅子上。
併攏雙腿緩緩地向左右擺動
2、併攏雙腿緩緩地向左右擺動,重複該動作。
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家務瘦身有氧操
No.2 家務瘦身有氧操
健身器材:掃帚,拖把,抹布等
鍛鍊部位:心臟、肺部
鍛鍊時機:做家務時
儘可能快地做家務
練習方法:
儘可能快地做家務,這也是有氧訓練的好方法。加快做家務的步伐,如從清掃灰塵快速轉到拖地,中途不休息。這樣不但能在計劃時間內完成繁瑣的家務活,而且還獲得了有氧鍛鍊的機會。
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No.3 洗碗踮出迷人雙腿
健身器材:廚房的洗碗池
鍛鍊部位:小腿
鍛鍊時機:洗碗、洗蔬菜、刷鍋時
練習方法:
步驟
雙腿分開與肩同寬
1、雙腿分開與肩同寬。
將腳後跟提起
2、將腳後跟提起,儘量用腳尖站立,保持數秒至小腿肌肉有發熱感。
3、把腳緩緩放平。
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No.4 蹲坐塑造完美腿形
健身器材:洗衣籃
鍛鍊部位:下半身、大腿肌肉
鍛鍊時機:洗衣服
練習方法:
步驟:
雙手託籃子
1、雙手託籃子,儘量靠近身體,雙腳分開與肩同寬,腳尖微向外。
重心放於腳跟
2、重心放於腳跟,以坐椅子的姿勢慢慢下蹲,讓大腿與地面平行。
3、站直,重複以上動作。
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