做什麼運動可以瘦大腿內側的贅肉 怎麼做才是更有效的

很多人都想要一個完美的身材，但是要怎麼做才能有這副好身材也是不少人想知道的。下面就來介紹幾個簡單的方法，只要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。

久坐在辦公桌前的上班族非常關心的一個問題是如何瘦身，長時間的坐讓他們身上多了不少的贅肉，尤其是大腿，走起路來一晃一晃的，讓人看了就覺得尷尬。缺少運動是一個重要的原因，很多白領人士都沒有過多的時間進行鍛鍊，以至於身上的贅肉不斷的增多。下面就來介紹幾個能夠減少大腿內側贅肉的運動方法，每天只需要花上一點點的時間就能完成。

一、倒踩單車法

在晚上睡覺前，可以平躺在床上，然後雙腳抬高與身體成九十度，然後在空中做踏步的動作，不斷重複，可以明顯感覺到大腿有乳酸，同時雙手要平放在床上不要對大腿做任何的支撐。不斷地重複動作可以有效地燃燒大腿的熱量，久而久之就能夠有效地讓大腿瘦下來了。動作不難，而且只需要花上十分鐘的時間就能夠做完了。

二、向後踢腿法

完成這個動作也是沒有什麼難度的，平時在辦公室也一樣可以完成。首先要找一個支撐點，普通的辦公桌即可，然後一隻腳做支撐，另一隻腳向後踢到極端，直到無法再往後為止，然後保持後踢動作五秒鐘左右，再換腿進行，重複多次即可。需要注意的是，向後踢腿的速度不能過快，緩慢進行就可以了。而且重複進行這個動作還能夠有效地翹臀。

以上介紹的動作都不難，但重要的還是要堅持做吧，兩個方法交替做效果也會更加好。