慢跑後拉伸方法有圖解嗎 詳細介紹讓你一目瞭然

對於喜歡跑步的人來說，學會拉伸可能是必不可少的一個部分。那麼，適合慢跑後的拉伸運動有哪些呢？今天我們就會為大家介紹一些關於慢跑以後適合的拉伸運動。

慢跑以後，肌肉會累積大量的乳酸，你的肌肉就會出現緊繃的情況，也會導致肌肉暫時的腫大。如果你沒有及時拉伸，你的肌肉就會成型，這也是很多人跑完步反而沒有瘦下來的原因。所以拉伸是非常重要的，一定要注意這個問題。

一、腿前側

很多人在運動之後會出現大腿粗壯的情況，特別是一些女生，腿前側會非常突出，看起來很影響美觀。所以在慢跑後可以做一下圖中的動作，將一隻腿向後延伸，將自己的上身向後挺。這樣一來，從腰背部分到大腿還有胯部都能夠被鍛鍊到。

二、大腿內側

先坐在地上，然將自己的雙腿盤起來，將上身慢慢的靠近地面。這樣做就能在很大程度上拉伸你的大腿內側，讓雙腿變得更加纖細有線條感。大部分人剛開始做這個動作的時候可能會感覺很費力，但是隻要不斷的練習就能改變自己的形體。

三、小腿

這個動作相信大家應該是非常熟悉的，它能夠讓你的小腿得到充分的拉伸。每天慢跑以後拉伸十分鐘，堅持一個月就會發現自己的小腿瘦了一圈。剛開始就算做的不標準也沒有問題，只要你能夠充分的感受身體的拉伸就足夠了。

四、按摩軸

如果運動已經讓你感覺精疲力盡了，那麼按摩軸可能是你更好的選擇。將自己的雙腿放在這種工具上不斷的滾動，這就能夠刺激你的肌肉，能夠和拉伸達到相同的效果。看完這些圖解，相信你對拉伸已經更加了解了，快試試吧。