女生慢跑後簡單拉伸動作分析 讓你輕鬆變苗條

很多女生抱怨自己在跑完步之後腿更粗了，那是因為你沒有掌握好方法。在跑步之後的一些簡單拉伸起到了至關重要的作用。下面我們就來一起看看這些動作吧。

跑完步後，你身體已經被充分開啟，所以這個時候拉伸能夠幫助你提升自己的柔韌性。但是這個時候，你的肌肉也在不斷的緊縮，血液會出現膨脹的現象，如果不進行拉伸，腿部就會變得越來越粗壯。這也就是為什麼很多女生跑完步腿變得更加結實的原因了。

一、內側

圖中的動作能夠在很大程度上開啟你的胯部和大腿內側，讓你的肌肉得到快速的緩解。大腿部分能夠得到拉伸，從而不會出現肌肉橫向生長的情況。將手背到身後還能順便拉伸到自己的背部，是非常好的拉伸手段。

二、小腿

下犬式瘦小腿的功效是大家公認的，只要你不斷堅持拉伸就一定能看到顯著的效果。但是這個動作也是很多女生“痛恨”的動作，因為剛開始做的時候會非常疼，很多人也找不到發力點，可以多做幾次找找感覺。

三、側拉

圖中顯示的動作應該算的上是入門級的拉伸動作了，在運動前後都能做一做，讓你的小腿和大腿同時得到鍛鍊。而且分腿來拉伸也會更加舒適，不會造成過於疼痛的情況。但是不管你採用什麼方法，都一定要堅持15分鐘以上才行。

四、瑜伽

很多女生會在跑完步之後做一套完整的瑜伽，這樣肯定會讓你的拉伸效果變得更好，但是時間也會更長。如果你是利用碎片時間來運動的話，那麼並不推薦這樣的拉伸方式。大家可以試試我們提到的三種，一定會有適合你的動作。