跑步多長時間可以減肥 原來這些不容忽視

現在健身房裡面的運動專案越來越多了，也更多人注重健身。而跑步就是比較平常普遍的。無論在哪裡，只要有地方就可以跑步。要是想通過跑步減肥，跑多長時間才有效呢？

想要快速的減肥，運動是避免不了的，你只有通過運動快速甩掉脂肪，減肥效果才比較明顯。有一些人不想去健身房，也不想做太複雜的運動專案，那麼你就可以選擇跑步。

人人都懂得跑步如何做，而且在很多學校裡，晚上你會看到不少人在操場慢跑。這樣不但可以減肥，而且也有助於提高我們的肺活量。但是大家也要注意，不是說去跑步了就可以減脂，只有你一次跑夠30分鐘以上才是真正的開始燃燒脂肪，否則是沒有什麼用處的。而且跑的時間越長，甩掉的脂肪也就越多。

也有一些人不滿足於跑步，想要試試其他的運動專案，下面為大家推薦一些三十分鐘以上就開始甩脂的運動。

⒈平板支撐

平板支撐這個運動專案剛出現不久，開始有很多人覺得這個動作非常容易做，但是在做了之後，大多數人都維持不了一分鐘，因為它考驗大家整體的平衡性，各部位的肌肉力量，但是如果你能一天幾組平板支撐，可以很好的燃燒四肢及腹部的脂肪。

⒉自行車

相信很多人都騎過自行車，無論是大人還是小孩，在汽車還沒那麼普及的時候，自行車是我們主要的代步工具。而平常騎自行車很少起到減肥作用，因為騎的時間不夠。現在健身房裡也有類似自行車的運動，但不如在戶外好，因為戶外騎車它有一定的阻力，你出的力量越多，消耗的能量也越多。而且騎車的速度越快，消耗的卡路里也就更多。

⒊跳繩

跳繩也是一個不錯的運動專案，如果你不想出去戶外運動，跳繩就是一個不錯的選擇。現在大多數高校裡，每到校運會，跳繩也是一個比賽專案，而且花樣還多，頗受大家喜歡。跳繩這個動作不難，但要是想一下子跳五六十個的話，很多人都做不到。但如果你能每天堅持半個小時以上，它消耗的熱量比騎車還要多得多。當然，這個動作也是越快越好。

⒋瑜伽

自從瑜伽進入我們的生活，很多女性都做起了瑜伽，因為它可以幫助我們塑造體型。但是如果你想通過瑜伽來減肥，那麼你的環境需要改變，一般都需要四十度左右的環境才適合做減肥瑜伽。因為這個溫度可以讓你體內的脂肪充分燃燒起來，並且還有益於身體健康。

這一類的運動很適合上班族，在家就可以很好的運動。瑜伽一般都是開始比較難，只要你習慣了，你會享受這個過程。

通過運動來減肥，這是真的能甩脂的。很多人在抱怨，為什麼別人運動就可以瘦下來，而自己不行，這大多數都是自己的問題。你是否能直觀這個問題？

要是大家只運動十幾分鍾，是沒有多大效果的，就比如說跑步，跑上兩圈就已經停下來，這還沒有真正燃脂，談何減肥！一般運動都需要三十分鐘以上才開始燃燒脂肪，因此堅持很重要，這也正是很多人缺乏的東西。