一星期跑步幾次能減肥 注意控制飲食很重要

跑步是我們生活中經常使用的一種減肥方法。這項運動一般對於我們身體的脂肪與熱量都有很好的控制作用，所以我們平時可以多通過跑步來減肥，效果會很好。

一、堅持跑步

一星期一般可以挑出三天到四天的時間來跑步，這樣才能起到減肥的效果。其他時間如果有空的話也可以多去跑步，不過要注意讓身體恢復起來再運動。一般如果按照這種跑步習慣，那我們很快就能起到減肥的效果。只有堅持跑步才能達到瘦身得效果，如果只是跑步一兩個星期，那可能身體會出現反彈，這是不利於我們瘦身的。

二、控制飲食

我們在跑步減肥的同時，也要注意對飲食的控制，不然即使是頻繁進行跑步訓練，那也不會有很好的效果。我們平時可以多吃一點健身餐，這樣就能減少很多脂肪的攝入了。減肥餐的配方有很多，我們可以參照網上很多方法來自己搭配。很多油膩辛辣的食物需要少吃一點，這樣脂肪與贅肉才不會堆積在身上。蔬菜、水果可以多吃一點。

三、注意事項

如果我們想要通過跑步來減肥，那就需要長期堅持下去，這樣減肥才會有很好的效果。如果總是三天打魚兩天晒網，那減肥的程序就會很慢，效果也會大打折扣。只有經常跑步的人，身體才能很快瘦下去。

我們在跑步之前也要注意多熱身，這樣身體內部的血液流動才能加快，肌肉才能充分得到舒展。熱身運動能幫助我們減少很多受傷的機率，跑步的效率才能提高。另外，我們跑完步之後也要多做一些恢復性運動。