跑步機如何減肥，跑步機正確減肥方法和注意事項

想減肥，但沒時間去健身房或沒場地減肥的人會喜歡自己買跑步機，在家用跑步機減肥，那用跑步機真的能減肥嗎？跑步機怎麼跑才能減肥呢？

有些人在使用跑步機一段時間後發現減肥效果並不好，還會讓小腿變粗，其實這是因為沒有用對方法，今天來了解一下跑步機如何減肥吧。

跑步機跑步減肥最重要的是不是運動時間，而是運動的強度，也就是跑步的速度。想要用跑步機輕鬆減肥，就需要持之以恆，跑步的時候速度不用太快，低速跑步可以幫助燃燒脂肪。

在跑步機上跑步減肥，一般運動需要在20分鐘左右，在適應了運動時間後，可以逐漸增加跑步運動時間，想減肥就要堅持，千萬不要三天打魚兩天晒網，每天花20分鐘去運動，保持心情愉悅，你會發現減肥效果還是很明顯的。

用跑步機跑步的最佳時間是飯後的2-3小時，千萬不要吃飽飽就立馬去跑步。很多人習慣晨跑，但或許這不是最好的時間點，有些人可能連早餐也沒吃，或者剛吃完早餐就去跑步，其實都不是那麼的合適哦。

在使用跑步機跑步之前，先做好熱身運動，以前在學校學到的熱身運動都能派上用場。當然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之後再開始跑步。

跑步機跑步的注意事項

1.空腹。空腹跑步對身體的影響較大，而且不吃飯跑步並不幫你消耗更多熱量，反而會令你更加無力。

2.速度過快。消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要過快，但也不要太慢，否則不能達到甩脂的效果。

3.不熱身。跑步之前要做好熱身運動，否則跑步的過程可能會拉傷肌肉。熱身的好處是可以消耗一部分的糖原，這樣接下來跑步的脂肪燃燒效率更低。