張鈞甯是讓范冰冰都佩服的健身達人 介紹其三點跑步經驗
來源：時尚少女範 1.65W
張鈞甯是不折不扣的跑步達人，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。自己至今保持著每週三次戶外跑步的好習慣。
張鈞甯是不折不扣的“跑步達人”，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。自己至今保持著每週三次戶外跑步的習慣，不得不說，穿上跑鞋，跑起來的“徐慧娘娘”真的太有魅力了。她也有有一套不錯的經驗可以分享，接下來，我們就來看一看張鈞甯的半馬經驗 吧！
張鈞甯寫給愛跑步的你的一封信：“我一直都想跟愛跑步的朋友聊一聊，我說的不一定百分之百準確，但是希望能給大家提供一個方向，我們跑步的目的是健康。大家看到這些會想：‘對哦，這不只是一件流行的事’。跑步的風潮太熱了，年輕女孩把它當做一種流行。
我記得跑馬拉松的前一天晚上，有一個女孩家組織了一場party，大家都徹夜狂歡不睡覺，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其實這樣很危險的，你沒有充足的睡眠和食物，是不健康的。
你當然可以跑完，每個人拼了力都可以跑完，但我聽說有人去法國跑完42公里坐輪椅回來的，這得不償失。你做這件事情的目的不是要消磨你對它的熱忱，參加一個比賽或者跑出一個成績不是你人生的一個點，我做過了就沒事了，它應該是一個長期的運動習慣，它是需要訓練的。
現在跑步變得太流行了，變成了時髦。很多人跑了之後就打卡、去哪裡跑完之後分好幾撥圖片來分享、穿得很時髦帶很多酷炫的裝備去跑，就覺得自己是在那 個流行的點上。運動，是一種跟隨？還是我在裡面找到了我需要的東西？其實運動不是拿來跟別人炫耀的，運動這件事應該是自己跟自己的對話。
開始接觸跑步的女生，可能都會經歷上面這個過程，我自己也有這樣的體會。但是時髦不能讓我們堅持，分享也不是我們跑步的動力，身體上的收穫才會吸引我們繼續下去，所以我們需要訓練，只有科學訓練才能堅持下去。如果可以堅持跑2~3年，那麼我們愛上的就是它本身了。”
張鈞甯是不折不扣的跑步達人，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。自己至今保持著每週三次戶外跑步的好習慣。
其實，張鈞甯的跑步經驗總結起來有以下三點：
1、暖身和放鬆都很重要
很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。”暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。
暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。
張鈞甯是不折不扣的跑步達人，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。自己至今保持著每週三次戶外跑步的好習慣。
2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷
“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得復健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的祕訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉松的關鍵。
3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。”
看完半馬女神的貼心分享，你是不是可以更有力量、更有準備地出發了？還沒完，周筆暢、任家萱、陳意涵等女星也都紛紛分享跑步經驗，相信看完這些勵志女神們的跑步經驗之後，你會更有動力！
