史泰龍巔峰肌肉圖片欣賞 揭祕史泰龍肌肉怎麼練的

已經有68歲了，但是肌肉型男史泰龍依舊寶刀未老，好身材還是讓人流口水。是什麼讓他一直擁有如此強健的體魄呢?史泰龍肌肉怎麼練的呢?肌肉練習堅持是最重要的。

雖然已經有68歲了，但是肌肉型男史泰龍依舊寶刀未老，好身材還是讓人流口水。是什麼讓他一直擁有如此強健的體魄呢?史泰龍肌肉怎麼練的呢?其實肌肉練習堅持是最重要的，另外，注意合理的飲食掌握有效的訓練計劃，那麼養成一身健壯肌肉就指日可待了。大家不妨跟著史泰龍來鍛鍊健身，讓自己變得更健康更有型。

史泰龍對於怎樣練就一身大塊的肌肉經驗很豐富。他身高1米78，在2000年參加奧林匹亞先生大賽的時候體重是130斤，休整期是144斤。在加利福尼亞的家中史泰龍有一臺La-2練習機，也有名叫莎士比亞的一條狗，每天都會跟著他的動作一起進行這方面知識的練習。
史泰龍的妻子卡門為其準備低脂零食、火雞肉、金槍魚還有牛肉三明治。史泰龍回想起他早年參加健美大賽的經歷還有獨特的飲食方案，感慨地表示：“大部分人到健身房裡拼命健身，就是想讓肌肉長得更大。我16歲在德國時還不清楚營養上的知識。現在，我覺得我的成功有60%—70%要和營養掛鉤，而且我還是在繼續學習。”
史泰龍覺得，良好的營養相對於訓練來說更關鍵。他告訴大家，長大塊肌肉的頭等關鍵的事情就是每隔半小時到3小時就得吃某些種類的蛋白質。原因是機體能儲存碳水化合物還有脂肪，但蛋白質就不同了。這樣，機體就可以得到持續的氨基酸供應，從而保持在合成代謝的狀態。而這正是肌肉生長的有利環境。

史泰龍還表示：“有些人覺得他們每天吃4次就可以有效果，不過我對訓練結果很關心，因此決定將營養增加到最高水平，以便效果最好。這還不夠，特別是對一名職業健美運動員來說更是這樣。”這位加利福尼亞移民每天吃六到七餐，加起來有4500到5000卡熱量。不過他吃得次數越多，反而會更瘦，肌肉長得更多。他對脂肪的看法也和之前大相徑庭了。

已經有68歲了，但是肌肉型男史泰龍依舊寶刀未老，好身材還是讓人流口水。是什麼讓他一直擁有如此強健的體魄呢?史泰龍肌肉怎麼練的呢?肌肉練習堅持是最重要的。

史泰龍之前一直都倡導低脂飲食，不過現在其看法有所改變。“許多年來我一直在折磨自己，”他說道，“我吃雞肉和大米，接著是更多的雞肉和大米，一直到我見到它們就覺得噁心!”這種方法不僅非常無聊，而且沒什麼效果。 　　“我害怕脂肪，結果卻吃了過量的大米，”他說道，“我的食量非常大，體重雖然也增加了，不過大部分都是脂肪，看上去渾身軟沓沓的。”他表示：“現在我吃的紅肉更多了，我還吃花生醬，結果看上去就更加飽滿更結實了。假如我吃的脂肪多了，吃的碳水化合物就會減少，結果真的讓我大吃一驚：我更瘦了，肌肉輪廓也更清晰。我認為不管你是初學者還是有一定經驗的練習者，都要吃些紅肉，只不過要吃瘦肉。”
到底是什麼讓紅肉促進機體長大塊肌肉的?“的確有這麼一種物質，”史泰龍表示，“也許是肌酸，或可能是氨基酸。阿諾德·施瓦辛格是我健美的偶像，他吃很多牛肉。我想，我一開始就該聽他的!”

史泰龍的蛋白質攝入量相對於標準的每磅體重1克蛋白質要高得多。“我覺得那不夠，”他說道，“我覺得那個量只可以保持已有的肌肉。這麼多年來，我注意到健美運動員攝入的蛋白質的量相對於大多數營養學家推薦的量都多得多。看看那些頂級健美運動員，不管是職業的還是業餘的，你會發現他們吃的都比推薦量多。”
機體可以利用多少蛋白質呢?“我告訴那些刻苦訓練的初學者，如果想長大塊肌肉，每磅體重就要吃1.5克蛋白質。也就是，體重180磅的運動員每天要吃270克蛋白質，並分成6—7頓。你訓練越刻苦，需要的蛋白質就會越多。所以刻苦練習的健美愛好者如果想多長肌肉，就要比既想減肥又要保持住已有肌肉的人吃多些蛋白質。”

已經有68歲了，但是肌肉型男史泰龍依舊寶刀未老，好身材還是讓人流口水。是什麼讓他一直擁有如此強健的體魄呢?史泰龍肌肉怎麼練的呢?肌肉練習堅持是最重要的。