一起欣賞60歲施瓦辛格肌肉照 曾出健身教學類書籍

一個是重量級世界拳王，一個是功成名就的好萊塢傳奇影星，八竿子打不著的兩人卻在網上展開了身材PK，你敢信？近日，烏克蘭著名拳王維塔利-克里欽科...

一個是重量級世界拳王，一個是功成名就的好萊塢傳奇影星，八竿子打不著的兩人卻在網上展開了身材PK，你敢信？近日，烏克蘭著名拳王維塔利-克里欽科在twitter上傳了一張照片，圖中他右手握拳放在胸前，展示自己健碩的肌肉，那是在模仿牆上掛著的一張施瓦辛格年輕時的海報，擺了一樣的姿勢，似乎是有心要比一比身材。這張圖在網上分享之後，很快被施瓦辛格看到了，老爺子雖然已經66歲，卻也是童心未泯。找了張克里欽科的海報，也在鏡頭擺起了同樣的姿勢，那眼神彷彿在說：“小樣，你還嫩了點吧”。還別說，雖然“終結者”已經老了，健美運動員出身的他身材卻保持得非常棒，比起42歲的世界拳王，當真不遑多讓啊。本週日，《終結者·創世紀》將震撼全球影院。在敢死隊中逗比了一把的州長施瓦辛格將再次以一身“鋼筋鐵骨”衝擊影迷的視覺。很長一段時間“終結者”就是施瓦辛格的代名詞，“I'll be back.....”成為無數小孩扮家家時的經典臺詞。施瓦辛格早在50年前憑藉一身夯實的肌肉榮膺“環球健美及奧林匹克先生頭銜”，1970年進軍好萊塢，1984的一部《終結者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。

一個是重量級世界拳王，一個是功成名就的好萊塢傳奇影星，八竿子打不著的兩人卻在網上展開了身材PK，你敢信？近日，烏克蘭著名拳王維塔利-克里欽科...

施瓦辛格參加健美比賽，施瓦星格還出過一本名為《施瓦辛格健身全書》的健身教學類書籍，在書中他全面地介紹了關於健身方面的知識。從健身的基礎理論，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，最後還有關於如何安排飲食和營養計劃。對於健身，施瓦辛格絕對是殿堂級的人物，6次“奧林克亞先生”和3次“宇宙先生”在旁人看來都是遙不可及。“最壯的人不一定能奪取健美比賽冠軍，但如果塊頭不夠大，你連參賽的資格都沒有！”——施瓦辛格。對於肌肉，施瓦辛格的理解絕對是越大隻越好。在練習健身初期，他也遇到過“長肌肉”的瓶頸期，對此施瓦辛格總結了一套如何快速長肌肉的理論。要堅信你自己可以練成大塊頭，不要去找類似我骨架小等天生的原因。

一個是重量級世界拳王，一個是功成名就的好萊塢傳奇影星，八竿子打不著的兩人卻在網上展開了身材PK，你敢信？近日，烏克蘭著名拳王維塔利-克里欽科...

大重量的基礎練習，多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。施瓦辛格強調，無論是那種基礎練習，必須是大重量、低次數，做到最後一個動作時要達到力竭的狀態，這樣才能讓肌肉增長。施瓦辛格用自己舉例，他每組動作一般不會超過6次。不能過度訓練，施瓦辛格給出的建議是每週可以多次去健身房，但身體同部位的訓練每週不能超過兩次。時刻改變訓練計劃，施瓦辛格在健身時不會關注所謂的遞減定律。他認為相同的訓練做得很長一段時間而沒有重大的改變，是沒有任何價值的。這也是許多健美運動員所謂的瓶頸期。他認為，“在一個基本的訓練計劃框架內，我會不斷改變我的訓練計劃，我喜歡刺激肌肉，讓他們得到的是一個不常規的刺激，而不是有規律的。”