練習太極拳步驟和要點 如何練好太極拳

1、練習太極拳，首先要對太極拳有正確的認識，在練習太極拳的時候，做到身體的自然和放鬆，在身體放鬆的同時，也要做到精神上的放鬆。練習太極拳需要一個長期堅持的過程，無論是嚴寒酷暑，都不能間斷。

2、太極功夫的練習，需要順序漸進，逐漸領悟太極拳的要領和內涵。在練習太極拳的時候，首先要掌握正確的姿勢，在身體處於中正位置的同時，同時心態也要端正。

3、在上體保持端正舒適的同時，還要保持下肢的穩定，在剛學習太極拳的時候，要保持鬆緊，弛張交替進行，動作要舒緩輕柔，沉著自然。初學太極拳的人，要慢，柔，用力的時候，要清，均勻。

4、打太極拳時的動作要圓活完整，儘量呈弧形或是螺旋形，以腰為軸，上下相隨，全身組成一個整體。動作要連續不斷，每個動作要銜接和順，身體的重心保持穩定。

5、在打太極拳的時候，發勁要完整，有彈性，最好不要使用蠻勁。在打太極拳的時候，頭部不要歪斜搖擺，兩眼要平時前方，舌頭頂住上顎部位。頸部要保持自然豎直狀態，肩部要保持平正，不能上聳，向前扣，向後張。

6、手肘部位要保持自然彎曲狀態，腕部不能鬆軟，胸部不能故意內縮，要保持疏鬆內含狀態，背部要舒展伸直，不能弓背。腰部也要旋轉靈活，向下鬆沉。脊背豎直，身體處於端正自然狀態。

7、臀部不可外突，最好向內收斂，腿部要處於牢穩狀態，彎曲度要適中，在移動的時候，要平穩，膝部要活動自然。在運動的時候，還要掌握好要領，做到移步像貓行，意氣相隨，意和呼吸要相結合，呼吸最好採用腹式呼吸，一呼一吸和動作的一開一合要相結合。

8、此外，在練習打太極拳的時候，還要注意尋找一個清靜的場所，不要在密閉的空調室中練功，衣著要寬鬆，在運動前最好做一些準備活動，避免扭傷，碰傷和骨折等情況的發生，每次的運動量要保持適中，避免過量。