怎樣才能使下盤更穩 三種基本功教你紮好馬步

1、啞鈴深蹲。這個練習的主要目標是股四頭肌。也會鍛鍊到核心肌肉和幾乎所有下半身其他肌肉，包括臀肌、膕繩肌和小腿肌。

2、單臂啞鈴擺舉。這個動作鍛鍊膕繩肌和臀肌的爆發力。這個練習將有助於保持身體年輕。它也可以鍛鍊核心肌肉、股四頭肌和肩部，對於缺少訓練時間的人來說，這是一個非常好的練習。

3、啞鈴直腿硬拉。這個練習的目標是臀肌和膕繩肌。同時也鍛鍊核心肌群，尤其是下背部的肌肉。這個動作另一個好處是：它們可以幫助改善你腿後肌群的柔韌性，因為每次放下槓鈴或啞鈴時都會拉伸到這些肌肉。