肥胖的人如何減肥 人胖了怎麼減肥

1、多喝水喝夠水。

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持面板滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。至於每天喝水的量需要達到2000毫升以上，能喝的時候儘量多吃，記住了一定要喝白開水，不能以綠茶、烏龍茶代替。如果大家在喝白開水的時候感覺沒有味道的話可以在裡面適量加入一點檸檬汁、蜂蜜攪拌一下，這樣味道也好喝一點。

2、合理膳食減肥。

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時每天的吃飯時間一定要定量，每頓飯的時間不少於20分鐘。平常的飲食要吃的清淡一點，鹹的東西吃得越多，就越想吃。還需要提醒大家的是少吃那些加工帶有醬汁的食物，這些食物中含有相當多的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、減少熱量攝取。

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。這幾種營養元素中碳水化合物、脂肪、蛋白質經過身體氧化之後能夠往外釋放出能量。讓大家在平時減少這三種營養元素的攝取，歸根結底就是讓大家減少熱量攝入。