跑步訓練教程 快來學習吧

1、首先需要注意的是，你的跑鞋要舒適，合腳，這樣可以防止你的腳受到傷害。找到符合你腳型並且可以很舒適的跑步鞋對損傷的預防是至關重要的。最好到運動鞋專賣店去買，在那裡可以得到專家的幫助。在你開始訓練的時候，一定要先步行5到10分鐘進行預熱。當然，在你結束運動之後，您的體溫也應該慢慢恢復到正常體溫。

2、第一週：步行六分鐘，然後以舒適的速度慢跑一分鐘。重複三組。三組為一個部分，第一週要完成三個部分的鍛鍊。

3、第二週：步行五分鐘，然後慢跑兩分鐘。重複三組。三組為一個部分， 第二週要完成三個部分的鍛鍊。

4、第三週：步行三分鍾，然後慢跑四分鐘。重複四組。重複四組為一個部分，第三週完成三個部分的鍛鍊。

5、第四周：步行兩分鐘，然後慢跑五分鐘。重複四組。四組為一個部分，爭取第四周完成三個部分的鍛鍊。

6、第五週：步行兩分鐘，然後慢跑八分鐘。重複三組。三組為一個部分爭取第五週完成三個部分的鍛鍊。

7、第六週：步行兩分鐘，然後慢跑九分鐘。重複三組，三組為一個部分，第六週嘗試完成三個部分的鍛鍊。

8、第七週：步行一分鐘，然後慢跑11分鐘。重複三組。三組為一個部分，這一週進行三個部分的鍛鍊。

9、第八週：恭喜你進入了第八週！這周是你第一次真正意義上的跑步，首先，嘗試運動前預熱步行五分鐘，然後，跑步20分鐘，最後，結束運動之後，再步行5分鐘，慢慢使體溫恢復到正常溫度。到了週末，試著把持續跑步的時間增加到30分鐘。