鉛球田徑訓練方法 如何做訓練

1、在推鉛球前，一般可做1-2次左右轉體的預擺，或上體右側傾斜轉體預擺，做好最後用力的準備。當預擺結束後，右腳開始用力蹬地，右側髖關節向投擲方向轉動，上體迅速向投擲方向抬起，重心前移。左腳掌全腳掌著地，腳外側抵住抵趾板。

2、此時應固定左肩，防止過早轉體。當身體左側和地面垂直瞬間，右腿迅速蹬直，上體和頭部向投擲方向轉動，右肩向投擲方向送出，同時抬頭挺胸，右肩積極做推球動作，用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手後，兩腿充分伸直，右肩膀高於左肩。為了維護身體平衡的需要，鉛球出手後，右腳迅速向前換步，屈右膝，降低身體重心，左腿後伸，上體向左後扭轉。為了便於記憶，整個技術動作可概括為六個字:即:蹬(蹬地)、轉(轉體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。

3、站在投擲圈內，從靜止動作開始，原地側向或背向均可，不得作滑步或旋轉動作。以右手推鉛球為例，左腳用前腳掌內側著地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，站在投擲圈內中心，與左腳成一條直線，或稍比左腳靠後一些。右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放於鎖骨窩處。