怎麼拉開韌帶 如何拉開韌帶

1、主動鍛鍊的方式。這種鍛鍊要求患者首先要進行充分的熱身。一般推薦慢跑，慢跑的時間要在20分鐘左右。在徹底熱身之後，患者可以通過雙手發力，或者是用身體的重量，伸展關節，藉以牽拉韌帶。在這個過程中可能有一定的疼痛，但是要循序漸進的鍛鍊。

2、被動的鍛鍊。被動鍛鍊要求患者在充分熱身之後，請其他人幫助或者是使用一些相關的器械對韌帶進行拉伸。比如在患者伸直肢體到達最大限度之後，請其他人幫助繼續下壓，每次小幅度的擴大拉伸的極限。

3、可以使用重物輔助的方式。比如如果需要拉伸膝關節的韌帶，那麼可以首先把腿儘量伸直，然後在膝關節的上方放上一些鹽袋或者是一些比較輕的啞鈴，通過持續不斷的重力作用來對韌帶進行拉伸。