家用練腹肌的方法 在家練出完美腹肌的方法

1、靜態平板支撐

（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上。

（2）完成時間：30s或60s

2、登山者

（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上。隨後雙腿依次屈膝，貼向胸口的位置。

（2）完成時間：30s或60

3、俄式轉體

（1）動作要點：臀部坐於律動機上並支撐身體，身體保持平衡，背部微拱，雙手放於耳邊，連續做腰腹部轉體。

（2）完成時間：30s或45s

4、俯撐側吸腿

（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上。隨後雙腿依次屈膝，貼向同側支撐手肘關節的位置。

（2）完成時間：30s或60s

5、側向動態支撐

（1）動作要點：身體側向，肘關節支撐與律動機上，雙腳支撐與地面。保持頭、背部、臀部在一直線上。隨後髖關節做側向的屈伸。完成30s後換另外一側。

（2）完成時間：30s

6、靜態仰臥半身支撐

（1）動作要點：臀部坐於律動機上，手臂支撐在律動機邊緣，身體後仰，保持腿部伸直抬高。

（2）完成時間：30s或45s。