卷腹家用器械使用方法 怎麼使用卷腹家用器

1、因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者。

2、頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

3、動作要領：調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直。

4、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。

5、注意事項：有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷！如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。

6、因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。