健身房那麼多的健身器械都怎麼用 健身器械使用方法

1、龍門架夾胸

龍門架夾胸主要是對胸部肌肉進行鍛鍊，而且通過改變身體的傾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龍門架的中間，並且身體向前略微傾斜，兩條手臂向兩側開啟，彎曲著握住兩側的握把。發力將臥把向中間進行拉動，拉動到胸前位置相交匯，停頓，主動控制將握把向兩側回收，把姿勢還原。

2、T槓划船

這個動作就要對背部的肌肉進行鍛鍊，雙腿跨過T槓，在兩側彎曲膝蓋，踩實地面。身體向前傾斜，但是背部保持平直，腹部要收緊。兩條手臂向下垂直的握住T槓的握把，讓手臂伸直，身體保持穩定，把T槓向上拉動，拉動到胸部位置時停頓。再緩慢下移，讓手臂伸直，還原。

3、器械卷腹

器械卷腹主要是針對腹部進行鍛鍊，仰臥在器械上方，並且把雙腳併攏放在保護墊的下面。小腿墊在墊子上，身體貼合靠墊，身體保持穩定，腹部要收緊。把手臂彎曲，讓手掌放在頭部，並不參與發力。將身體向上捲起，對腹部形成擠壓，停頓，再將姿勢還原。

4、坐姿槓鈴推舉

坐姿槓鈴推舉主要鍛鍊的是手臂，把上肢身體挺直，坐在座椅上，雙腿分開距離踩在地面。兩側手臂彎曲，讓小臂垂直於地面，並且槓鈴置於肩膀位置。雙手採用較寬的距離握住槓鈴，然後發力向上將槓鈴舉過頭頂，同時兩條手臂向上伸直。停頓一下，將槓鈴收回，還原