跳繩減肥的方法 跳繩減肥的最好辦法

1、簡單跳繩法。動作準備：併攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五釐米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之後，重複跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之後，接著跳三十次。

2、單腳屈膝跳。讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重複以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。　

3、側身斜跳。這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息，練習重複二次。

4、分腿合腿跳。先進行跳繩的準備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候併攏你的雙腳，動作重複進行十五次。

5、繞旋跳。這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之後應該兩人交替。

6、雙臂交叉跳。先進行跳繩的準備運動，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過後，讓你的雙臂反向恢復原狀。