太極尺的練法 太極尺練法詳細教程

1、首先，是預備式，襠部撐圓，馬步站立，左手在上，右手在下，手心朝裡，兩臂撐圓，握住太極尺。做丹田吸、停、呼9次。

2、然後，兩手握住太極尺，兩臂一定要撐圓。馬步的步子不要太大，大了支撐力就小了。步子越大支撐力就越小，步子小一點增大支撐力。

3、然後，是收，丹田吸氣，兩臂收回。兩腳使勁下踩，全身放鬆。丹田吸氣，收腹、鬆胯、提肛，腳下五趾抓地，兩臂收回，吸氣要慢，要吸滿。

4、然後，是呼，丹田呼氣，兩臂外撐。呼氣時丹田膨脹，命門膨脹，小腹膨脹，兩臂棚圓，襠部撐圓。周身上下八面支撐，加大周身的棚勁和周身一圈的力量。

5、然後，注意呼氣時兩手使勁握緊太極尺，兩臂一定要撐圓，不要只往前送，整個背力、兩臂、大小臂、襠部，都要撐圓。

6、最後，不是光兩個手往前棚，後面的命門、背、襠、大小臂，都要往外撐。 這樣周而復始地練習，每次不少於50次。