高血壓病人運動應掌握“三、五、七”

方法/步驟

“在季節交替時，除積極遵醫囑進行治療以外，可通過增強身體正氣避免和消除導致高血壓的致病因素。”黃力表示，在飲食護理方面，要少食多動、減輕體重，三餐定時定量，忌暴飲暴食，晚餐儘量少吃。

不少患者通過減肥可使血壓降至正常;一般高血壓患者攝鹽每日小於5克，忌用一切醃製品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調味品等;膳食中脂肪量應控制在總熱量的25%以下;忌菸限酒、忌刺激性飲料;飲酒量每日不可超量;可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿蔔、西紅柿等;降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等;經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶(胃酸過多患者不宜飲用)、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。

此外，患者應根據病情選擇合適的運動，如早晨散步、打太極拳、健身操等有氧運動及音樂療法，長期鍛鍊可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起降壓效應，從而減少降壓藥的需要量。運動掌握“三、五、七”：“三”即每天步行3公里，時間在30分鐘以上;“五”指每週運動五次;“七”指運動後心率加年齡約每分鐘170次。

注意事項

“高血壓屬於慢性病，與情緒有著密切的關係。”黃力強調，心情開朗、樂觀的人較長壽。儘量減少情緒波動，這對保持血壓穩定，減少併發症發生有重大意義。相反，如果整日處於興奮、焦慮憂傷之中，就會導致心跳加快，血壓升高，而誘發腦出血等併發症。因此應指導患者學會自我調節，減輕精神壓力，避免情緒激動、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態，家庭成員要盡力為患者創造一個溫馨、輕鬆的家庭氛圍。