跑完步怎麼拉伸肌肉 跑完步的四步拉伸肌肉方法詳解

1、腓腸肌：這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。

2、比目魚肌：比目魚肌相對不同的地方在於上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作，前側腳彎曲並且前頂，後側腳膝蓋彎曲，讓腳跟壓實面。

3、股四頭肌的拉伸，比較常見的是抬高一腿同時用手抓住，將腳跟靠近臀部，感覺腿部前側的牽拉感。

4、髂腰肌：以弓箭步為例，一腳在前一腳在後，在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收緊。