跑步後拉伸多久腿不會變粗 跑步後拉伸多久腿才不會變粗

1、一般15-20分鐘就夠了。如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。

2、小腿越跑越粗怎麼辦：久坐會造成下肢血液迴圈不暢，導致代謝廢物無法及時排除，這樣就會引起腫脹，血管變大引發靜脈曲張。辦公一族要養成好習慣，每工作一小時就起來活動一下，可以在小範圍內放鬆各個關節，伸個懶腰，遠眺一下窗外。

3、選擇快走或慢跑：快走和慢跑都是很不錯的有氧運動，與百米加速比起來，不容易長肌肉，還能對腿部進行塑型。同時有氧運動還能減少下肢脂肪，讓小腿看起來更纖細。